有效提高跳绳速度的方法.docx
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1、有效提高跳绳速度的方法一分钟跳绳是国家学生体质健康标准小学各年级必测的体育项目之一,其器械简单,场地要求不高,一根绳子、一小块平整场地就可以了。下面为大家了有效提高跳绳的方法,欢迎阅读!一、选择一条适合自己的跳绳在选择跳绳时,主要是看绳子的重量和材料。 常见的绳子有 PVC跳绳、钢丝绳、牛筋绳、竹节绳、棉绳、尼龙绳等。国家学生体质健康标准测试中跳绳项目均为一分钟跳绳,最理想的跳绳是PVC跳绳,它村质轻巧,空气阻力小,耐磨不易断裂,一分钟内可以达到180-300 次,且经济实惠;钢丝绳也能达到这个速度,但容易打伤跳绳者及其周围的人;牛筋绳价格贵,竹节绳、棉绳、尼龙绳达不到理想的速度。二、适时改变
2、绳子的长度初学者,单脚踩中间,双手拉绳至腋下,这样绳子在最高点距离头顶大约 30 厘米,绳子开度也较大, 不容易出错。因为绳子长,转动半径较大,摇跳的速度稍慢。当练习者基本掌握跳绳技术,连续跳绳不容易出错时,单脚踩中间,双手拉绳至胸前。绳子最高点距离头顶约18 厘米,绳子打地时间变短,摇转速度变快。当练习者熟练掌握跳绳技术,连续跳绳不出错,且有一定速度时,单脚踩绳中间,双手拉绳至腰间或更低,最后缩短至摇动时只要能够过脚和头就可以了。 绳子的运动周长越小, 对提高跳绳的速度越有利。摇绳时要两臂下垂,贴近身体,手腕用力,不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳,要保持绳子旋转的稳定性。三、改并脚基本跳为双脚
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