欣赏比赛--愉悦身心的田径类运动.docx
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1、高考立定三级跳远技术要领技术动 作立定三级跳远作为体育高考中的一项身体素质,它要求考生不但要有良好的专项技术,而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和 节奏感。在整个立定三级跳远技术当中, 第一跳与第二跳结合技 术最为关键。在立定三级跳远技术中, 学生最难掌握的就是第二 步技术,往往是被动地迈出第二步或是把第二步作为三跳中的过 渡步,使第二步的距离没有达到应有的比例, 至使成绩不够理想。 从立定三级跳远的技术特点来看,有以下几个因素:1 .第一跳过高、过远大家知道,在完成整个立定三级跳过程中所需的水平速度是建立 在第一跳的基础上。这就要求第一跳的高度要合理, 向前性要好。 如果第一跳过高势必造成落
2、地时支撑腿负担过重;如果第一跳过远会造成落地时支撑腿前迈; 这些都会增加水平速度的损失, 影 响第二跳的水平速度。破坏整个三级跳的节奏, 从而影响立定三 级跳远的成绩。2 .节奏感不强立定三级跳远时无论是弹跳型、平跳型和均衡型都应该具有很强 的节奏感,三跳的节奏用音节表示为 xxx ,这就要求身体重心起伏 较小,尽量保持在一条水平线上。而较多的体育考生在训练和加试时,却出现xxx的节奏,身体重心起伏较大,形成从高到低或高、低、中的曲线。这种错误的危害就在于考生不能建立正确的 节奏感,不能把力量均匀地分配在三跳中,对运动成绩的提高影响 较大。3 .上体姿势起跳时上体保持直立或适度前倾,两腿做爆发
3、式的蹬伸动作,其 腾起角约为50 -60,这与立定跳远的起跳技术有所区别 ,主要 是为了获得最大的水平速度。腾空后上体应保持直立,稍向摆动腿一侧转动,达到躯干与起跳腿、摆动腿的协调一致。切不可左 右前后倾倒。只有这样才有可能给第二跳合理跨出创造条件。4 .上下肢配合身体的平衡主要是通过两臂的动作来控制,同时起到帮助身体更 好地向前跃起的作用。在摆臂时注意向前摆动要用力,摆到与肩平齐时要突然停止,不能无限制的摆动,然后,双臂应自然地放 至体后做好后一跳的准备动作。而摆动腿前摆要和起跳一致,摆 动腿前摆与地面成平行并尽量停留一段时间,小腿则与地面成垂直角度。只有这样才能提高起跳的效果,只有上下肢配
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