五因素正念度量表[表格借鉴].doc
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1、五因素正念度量表(Five Facet Mindfulness Questionaire)指导语:请根据下列等级评定每句话,把最符合您真实情况的等级数字填在句子前的空白处。1一点也不符合2较少符合3有些符合4非常符合5完全符合1. 在行走时,我会有意关注身体部位在行进中的感觉。()2. 我擅长于用言语描述我的情感。() 3. 我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。()4. 我感受到了我的情绪和情感,但我不必对它们做出反应。() 5. 在做事的时候,我经常走神,而且很容易被干扰。()6. 在洗澡时,我会留心于水淌过身体的感觉。() 7. 我能清晰表达自己的信念、观点以及期望。()8.
2、我没有注意到我在做什么事情,这是因为我在做白日梦,在担忧或分心于外界。()9. 我观察自己的情绪,而不迷失其中。()10. 我告诉自己,我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。() 11. 我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、身体的感觉和情绪的。()12. 我难以找到词语来表达我的所思所想。() 13. 我很容易分心。()1一点也不符合2较少符合3有些符合4非常符合5完全符合14. 我认为我的一些想法是异常的、不好的;我不应该那样想。() 15. 我会注意我的一些感觉,比如:微风吹拂我的头发、阳光照在我的脸上的感觉。()16. 我很难用合适的言语来表达我对事物的感受。() 17. 我会
3、评判自己的想法是好的或是坏的。()18. 我难以把注意力集中在当前发生的事情上。() 19. 当我有悲伤的想法或景象时,我会“退一步”,并去觉知那些想法或景象的存在而不被其所控制。()20. 我会注意一些声音,比如:时钟的滴答声、小鸟的唧喳声、或者汽车穿梭的声音。()21. 在困难的情境下,我会暂停一下,不马上做出反应。()22. 当我身体有种感觉时,我很难找到合适的词语来描述它。() 23. 我好像是自动地在做一些事情,并没有完全意识到它。()24. 通常,当我有令人伤感的想法或者景象时,我能很快恢复平静。()25. 我告诉我自己,我不应该思考我此刻正思考的东西。() 26. 我闻到了周围一
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