初中足球队训练计划 (2).docx
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1、Xx 中学足球队训练计划一、指导思想:进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,备战县市中学生足球比赛。在对初一、初二、初三年级的足球队员进行训练,以提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得 好的成绩,同时为校足球队打好基础。二、训练指导思想科学进行训练,贯彻从小打好基础,系统训练,积极提高原则,抓 好身体素质、球技。三、奋斗目标力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!四、训练的基本任务,内容要求及手段(一)提高队员的训练比赛作风。训练作风方面:1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性比赛作风方面:1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风 3、严格
2、的比赛纪律。(二)全面提高队员的基本技术初一、初二、初三年级:1. 提高队员运控球能力。2. 掌握正确的传接球技术。3. 提高队员的传接球的速度。4. 学习简单的传切配合技术。5. 提高队员战术,重点是个人与局部的战术配合。6. 明确个人的攻守职能,进攻防守原则。7. 提高个人战术意识和局部二打一,三打二结合射门能力。8. 增加战术意识、提高战术修养,每日进行局部对抗、演练战术配合,每周进行一次对抗比赛,继续狠抓基本功、身体素质以及力量等 (三)主要训练手段:身体训练手段:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段:各种个人垫、运、控练习,各种一对一攻守,二三人跑 动中传接球配合。
3、(四)训练主要技术:踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢 球、脚尖踢球为辅。停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿 停球为辅。头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主,介绍鱼跃头顶球。运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。 (五)战术:二过一配合:横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传 反切二过一等。训练时间为:每周二、四、五下午大课间及第八节周期准备部分1、慢跑 5 圈基本部分1、颠球(脚、大腿、头)结束部分1、放松、牵拉运动量122、徒手操 2、运球(脚背正面、外侧) 3 、各种牵拉练 3、两人一组传接球习4、抢
4、截1、慢跑 2 圈1、 两人一球行进间传接球2、 徒手操 2、三人一球行进间传接球3、 各种牵拉练 3、射门练习习4、小比赛1、慢跑 2 圈1、 停球练习:(脚内侧、脚底,2、 徒手操脚背外侧、脚背正面、胸部韧带肌肉 2、老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、放松、牵拉 韧带肌肉小中33、各种牵拉练 习大腿停球)2、三人一球行进间传接球2、老师总结中454、小游戏3、 射门练习4、 小比赛1、慢跑 2 圈1、 颠球(脚正面、内侧、外侧,2、 徒手操大腿,头)3、各种牵拉练 2、身体训练(上肢,下肢,腰 习腹)4、小游戏3、冲刺跑1、慢跑 1 圈1、 抢圈游戏2、 徒手操2、 网式
5、足球3、 各种牵拉练 3、个别训练(针对自身不足, 习有针对性训练)1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结强小6781、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练 习1、慢跑 4 圈 2、徒手操3、各种牵拉练 习1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练4、小比赛1、 颠球结合运球2、 两人一组传接球(地面、空 中)3、 射门练习4、 小比赛1、 游戏结合球性练习2、 两至三人传接球3、 各种停球练习4、 小比赛1、 灵活性训练(曲线跑、起动 跑、后退跑、各种跳跃)2、 二过一配合1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师
6、总结1、 放松、牵拉 韧带肌肉2、 老师总结中中中习 4、小游戏3、射门练习 4、小比赛911121314151617181、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练 习1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、 各种牵拉练 习4、 小游戏1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练 习1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练 习1、慢跑 4 圈 2、徒手操3、 各种牵拉练 习4、 小游戏1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练 习1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、 各种牵拉练 习4、 小游戏1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练 习1、慢跑 2 圈 2、徒手操3、各种牵拉练1、 两至三人传接球2、
7、一过一、二过二训练3、 攻守练习4、 小比赛1、 各部位颠球、两人一球相对 颠球2、 两人行进间配合传接球3、 进攻配合练习4、 小比赛1、 运球练习(各种曲线、变向、 变速、假动作)2、 一过一、一过二练习3、 一过一射门练习4、 小比赛1、 抢圈游戏2、 身体训练(上肢,下肢,腰 腹)3、 冲刺跑1、 颠球、运球、2、 两至三人传接球 ( 短传、长 传)3、 边路传中、中路抢点攻门 4、小比赛1、 运球练习(各种曲线、变向、 变速、假动作)2、 局部配合(2 至 3 人)3、 攻防练习(3 对 2、2 对 3) 4、小比赛1、 传接球练习(2 至 2 人行进 间传接)2、 攻防练习3、 抢
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