健康与体育锻炼知识讲座.ppt
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1、,体育锻炼与健康知识讲座,目录 | Contents一、健康二、肥胖三、体育锻炼,一、健康,(一)完全健康 传统的健康观是“无病即健康”。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、道德健康、良好的社会适应能力。 一个完全健康的人几乎是万里挑一的,那么我们绝大多数医学上没有疾病的人是处于一种什么健康状态?,一、健康,(二)亚健康 世界卫生组织认为:亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态,各种仪器及检验结果为阴性(就是说去医院检查,你是没有病的),但是身体有各种各样不适的感觉。,一、健康,下面我罗列一些关于亚健康状态的症状,大家看有以下哪些症状?(1)精神焦虑,紧张不安; (2)
2、忧郁孤独,自卑郁闷(3)注意力分散,思维肤浅;(4)遇事激动,无事自烦(5)健忘多疑,熟人忘名; (6)兴趣变淡,欲望骤减(7)懒于交际,情绪低落; (8)常感疲劳,眼胀头昏(9)精力下降,动作迟缓; (10)头晕脑胀,不易复原(11)久站头晕,眼花目眩; (12)肢体酥软,力不从愿(13)体重减轻,体虚力弱; (14)不易入眠,多梦易醒(15)晨不愿起,昼常打盹; (16)局部麻木,手脚易冷,一、健康,(17)掌腋多汗,舌燥口干;(18)自感低烧,夜常盗汗(19)腰酸背痛,此起彼安;(20)舌生白苔,口臭自生(21)口舌溃疡,反复发生;(22)味觉不灵,食欲不振(23)反酸嗳气,消化不良;(
3、24)便稀便秘,腹部饱胀(25)易患感冒,唇起疱疹;(26)鼻塞流涕,咽喉疼痛(27)憋气气急,呼吸紧迫;(28)胸痛胸闷,心区压感(29)心悸心慌,心律不整;(30)耳鸣耳背,晕车晕船从以上可以看出,我们绝大多数没有医学上疾病的人,就处于亚健康状态。,一、健康,(三)不健康总结:健康是一种状态。 在人的一生中,健康状态是动态变化的,而非静止不动的。如果把完全健康和不健康作为两点并连接成一条直线,那么人们的健康状态就处在这条线上的某一点。 完全健康-不健康,二、肥胖,(一)算下体质指数,看下自己的体重是否正常?,体质指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式是:体质指
4、数=体重(千克) 身高(米) 身高(米)中国体质标准:正常范围 18.523.9,超重24.027.9,肥胖28.0,(二)算下标准体重(理想体重),适合亚洲人标准体重的计算公式是标准体重(kg)=身高(cm)-1000.9以身高150为例子: 标准体重(kg)=150-1000.9=45(kg)=90斤90-9010%正常体重范围909010% (8199)备注:标准体重正负10为正常体重 标准体重正负10 20为体重过重或过轻 标准体重正负20以上为肥胖或体重不足,二、肥胖,二、肥胖,(三)几个关于减肥的话题(1)为什么我越来越胖了?,答案:吃的太多,动的太少,热量消耗不掉,那多余的热量,
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