医学课件直面高考勇往直前调整心态创造奇迹.ppt
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1、直面高考,勇往直前 调整心态,创造奇迹 淮北一中2014年5月心理班会课 QQ:1241709204 郑老师 钮 衡 涕 纸 炽 蒙 肉 娄 沏 匙 雪 蔗 洋 扣 瘸 潮 顷 泪 翼 辜 气 冒 抚 搔 勺 惊 啤 攀 粗 茵 苛 唆 直 面 高 考 勇 往 直 前 调 整 心 态 创 造 奇 迹 直 面 高 考 勇 往 直 前 调 整 心 态 创 造 奇 迹 知识是知识是“ “硬件硬件” ”,心态是,心态是“ “软件软件” ”。越临近考。越临近考 试的时候,心态如何越是关键。考试成绩试的时候,心态如何越是关键。考试成绩 好坏,考试心态是关键。好坏,考试心态是关键。 - - 袁博袁博 全国全
2、国高高考甘考甘肃肃肃肃省文科第一名省文科第一名 北京大学光北京大学光华华华华管理学院金融管理学院金融专业专业专业专业 冉 扬 婚 歌 蚂 滨 汝 玛 毫 挨 瑶 戎 果 羌 制 缘 棺 契 鸽 勿 举 社 踪 芽 敞 扦 杰 糙 撕 抢 拂 笑 直 面 高 考 勇 往 直 前 调 整 心 态 创 造 奇 迹 直 面 高 考 勇 往 直 前 调 整 心 态 创 造 奇 迹 心态调节8法 高考状元心态调节法 5月调整生物钟 考前三天心态调节 考前十天心态调节 充分发挥自己的潜力 考试策略 考试怯场的心态调节 考试期间心态调节 乃 耶 尊 扛 渠 鸭 轴 缄 裹 胖 沟 抨 鉴 洪 鬃 翅 郧 奴
3、怂 盒 坷 灸 高 想 烩 盏 等 导 鸳 笑 融 糊 直 面 高 考 勇 往 直 前 调 整 心 态 创 造 奇 迹 直 面 高 考 勇 往 直 前 调 整 心 态 创 造 奇 迹 高考状元心态调节 高考前,我在书桌上贴了这么一句话:高考不能决定你的喜怒哀乐,更无权决定你何去何从。是 金子肯定会发光的。 二模后,浮躁程度更为严重。这就看谁能挺住,谁能坚持到最后。我的一个方法是,每当我心烦 或想偷懒时,就在书桌前贴一张便条,上面写一句鼓励自己的话。可以说这些便条就见证了我的 心路历程!比如,我曾在考试马虎后写下:人难我难不畏难,人易我易不大意!在受到挫折时对 自己说:天黑透时更能看到星光,黎明
4、就要来了!平日从严,高考坦然;练习就是高考,高考就 是练习!计划要细,动手要早,落实要准。 考前没有什么压力,按时起床,按时休息,按时学习。既以平常心,又不马虎。高考考政治的时 候,有一道题曾经没有接触过,当时心里有点紧张,手也出汗了,这时候,告诫自己:别紧张, 慢慢放松。我休息了一会,望着窗外,放慢了自己的呼吸,再集中精力看这道题,平静地思考, 想与这道题有关的知识,把它写在纸上,再去联想和分析,终于把这道题作出来了。 高考前自己有点紧张,就主动和老师谈心,和同学谈心,经过这些交流之后, 心情就逐渐平静下 来。美好的自然环境是调节心理的一个非常好的地方,晚上月亮好,我就到校园里走一走,让脑
5、子清醒。 心态调整的作用,就是把人从坏情绪的泥沼中捞出来,让他重新看见希望,坚定信念,再一次向 目的地前进。请记住,别人的信任是最坚强的鼓励,在沮丧的时候一定要去寻求。那拥有无穷力 量的信任就在你身边,静静等待着,给你最坚强的鼓励。 主要是上课认真听讲,对老师要求会的东西一定要把握好,这样就打下坚实的学习基础。 高考前尽量不去想高考的结果,也不要过多的和别人去比较考试的分数高低,把高考看成是一场 普通的考试,单纯的考试。 辕 空 挡 畴 踏 孵 野 妻 低 没 蜀 葡 还 粉 鹊 娱 材 搂 环 施 券 末 苟 凌 谋 原 逮 讥 若 惑 资 段 直 面 高 考 勇 往 直 前 调 整 心 态
6、 创 造 奇 迹 直 面 高 考 勇 往 直 前 调 整 心 态 创 造 奇 迹 5月调整生物钟 人的生物钟是人的生理节律与心理节律,调节好生物钟能使学生精力充沛, 效率提高。一个人的心理是经常变化的,不可能总停留在一个状态上,当状 态不佳时,应进行心理调整,根据实际情况调整自己的学习和复习。 有些学生平时晚睡晚起,认为晚上学习效率高,越晚越来精神,但白天却往 往无精打采,学习效率低,长期以来于是就形成了不适应高考的生物钟,因 为高考考试的时间在白天。 要抓紧白天的时间,上课老师讲课要集中注意力,要早上精神百倍进教室, 晚上有收获走出教室,不要早上来时很疲惫,到学校就睡觉,走出教室时很 荒废,
7、要讲效率。 在精神状态最佳的时间内完成规定的任务是成功的秘诀。 如何调整生物钟? 一是有严格的生活作息,根据自己的情况制定严格的生活作息时间,使自己 起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对比较固定,逐步形成有利 于高考的生理节律与心理节律。 二是在备考时间内备考。考生在复习时间上,上午9时到11时半,下午3时到 5时(根据当年高考时间),这段高考的时间内要聚精会神,全力以赴地去进 行复习,在心理上把这个时间看成是高考,每天在这个时间内学习,看书, 特别是做卷子时以高考的心态来对待,不做与复习、考试无关的事情。 三是固定休息时间。考生除了备考、看书、做卷子之外,也要有适当的休息 ,做到劳逸
8、结合。确保在休息时间内尽情地放松,尽情地休息,使大脑得到 充分的调节。 度 盐 涛 觉 衅 室 咎 亥 咽 此 荤 失 睬 缕 蛛 钞 祝 枕 窥 玻 校 间 缄 摊 确 闭 句 菲 伍 兰 丙 眨 直 面 高 考 勇 往 直 前 调 整 心 态 创 造 奇 迹 直 面 高 考 勇 往 直 前 调 整 心 态 创 造 奇 迹 考前十天心态调节 临高考前十天考生的任务是把功课进一步巩固,以充足的实力、充沛的精力、平和的心态、 充满信心地迎接高考。 1、生活有序化:每天该做什么、什么时间做什么大致固定下来,这样就容易进入状态, 提高效率,平衡心态。 2、要相信自己:考生经过长期的复习,在老师的指导
9、下按照教学大纲和考试说明已基本 上完成了复习任务,已具备了高考成功的实力,当然感觉自己复习的不够是正常的,而 信心是建立在备考基础上的,考生已经有了学习实力就要相信自己,保持好的心态就能 考出正常的水平。 3、自我心理减压:考前遇到难题、怪题难免会信心受挫,压力增大,但考生要记住,只 要把最基础、最基本的东西掌握了,会运用了,就不怕了。 4、要心平气和:预防和克服心理烦躁的方法:一是生活有序化,二是实事求是确定自己 的高考目标,三是不要与父母争议重大事件,保持学习环境安静整齐。 5、要打效率仗:考前十天半月还是要抓紧时间复习的,但不是没日没夜筋疲力尽地学, 要有一个良好的时间管理计划,放松心情
10、,不要那么紧张,要向效率要分。 6、注意身体健康:考前不要大吃大喝,不要吃太多冷的东西,不吃不卫生的东西。 7、讲究睡眠和适当的文体活动:固定的起居时间,不做剧烈体育活动,可以跳跳绳、做 做俯卧撑、散散步、听听轻音乐,不打游戏不看武侠小说。 8、适当做做卷子:每天留出部分时间来做做卷子,多做过去做过的卷子,一做就会,就 有信心,通过卷子练练手,找找感觉,强化信心,帮助考生进入考试状态。 家 趴 乃 鼠 卡 珊 六 突 探 箱 驮 瞎 延 槽 盆 嘴 臣 离 鼓 砂 前 痘 谗 猪 碍 清 返 昏 突 谬 浚 桔 直 面 高 考 勇 往 直 前 调 整 心 态 创 造 奇 迹 直 面 高 考 勇
11、 往 直 前 调 整 心 态 创 造 奇 迹 考前三天心态调节 越临近考试心态调节越重要,这时候学习实力基本固定,把心态调节好,就能在高考 中正常发挥。 调节心态不是什么事都不做专门去调节心态,而是通过考生的具体心理活动与行为来 进行的,具体是:强化信心、优化情绪,进入状态,充分发挥。 1、生活程序化:严格按照自己的作息时间来度过每一天,起居、运动、复习、饮食都 要在一定时间内完成,这对保持良好的生物钟状态有重要意义。生活程序化,才能有 条不紊,对稳定情绪、平和心态、保持考试状态有益处。 2、要会复习:考前三天还是要复习的,复习是为了巩固最基础的知识,通过复习进入 考试状态。不要彻底休息、彻底
12、放松,这样不容易进入考试状态,不如练练手,热热 身,找找感觉。 3、会睡觉会运动会娱乐:不要过早睡也不要过晚睡,如果睡觉时一时难以入睡,要顺 其自然,不要过多的考虑睡不好怎么办,考前一天睡眠不好并不影响第二天的考试, 不要给自己过多消极暗示。尽量不做剧烈运动,适当运动可以解除疲劳。考前也不要 看强烈刺激的电视节目,特别是武打片,可以看看轻松的文艺节目,如小品、相声, 听听自己喜欢的音乐。 4、练练手,找找感觉:适当地做些卷子,不用再做新试卷了,抽空做些以前已经做过 的卷子,如一模、二模的试卷,使自己进入考试状态,提高答卷效率。 5、亲手做考试中的物质准备:考试要用的准考证、笔、橡皮、小刀等考场
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