散步是最平价的养生法老人散步谨记4要点.doc
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1、散步是最平价的养生法老人散步谨记4要散步是好的养生方式,尤其对于老年人来说散步的重要性就更大 了,老话常说饭后百步走,活到九十九,对于经常散步的人群来说散 步的好处肯定很多的,那么对于散步的好处与方式有哪些呢?下面 详 细介绍一下的。老年人散步有什么好处1、可以保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与 弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环,提高血管的张 力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血 管病。3、可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代 谢过程,提高肌体免疫力。4、能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变
2、急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。 专家们计算过, 如果时速为5、3公里,则每分钟可消耗4、8卡路热量。老年人的散步方式老人要散步首先走路姿势要正确。 走路时要有正确的姿势,头要 正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体 重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的 具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果明显。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的, 只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢 ;肥胖者要走远点,长距 离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而 减轻
3、体重。老人散步时要心情放松、百事不思,著装要宽松,鞋子要适脚, 同时要注意行路安全。还要量力而行,根据各自身体的承受能力,加 快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下 来歇一歇。老年人散步记住四点1、不在坡多地方散步老年人比较容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。 爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。2、要选择好散步地点人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高, 对全身有益哦。3、好不要背着手走路有的老人喜欢背着手走路,其实背着手走路不能充分活动身体各 部位,也不利于身体放松,因此不能达到好运动效果。要是遇上有石 子,坑洼路面,背手走路
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