单杠引体向上教案.docx
《单杠引体向上教案.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《单杠引体向上教案.docx(4页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、单杠引体向上教案教学提要一、准备部分(10 分钟)(一)向在场的领导报告。(二)宣布教学提要课目:单杠引体向上目的:使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。内容:学习单杠引体向上的动作方法方法:讲解示范,组织练习,纠正错误时间: 50 分钟地点:单杠训练场要求:( 1)练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐进。( 2)强调动作技术的准确性,( 3)严格按要求完成练习, 不得做没有安排的其它技术动作。图 1器材保障:单杠10 副。(三)热身运动1、800 米慢跑教学要求:速度由慢逐渐加到微快,队伍整齐。组织形式:四路纵队。教学步骤:( 1)讲解练习要求。( 2)集体跑进(口令:
2、 “跑步走” )。施训者领跑。 700 米后跑步变走步(口令: “便步走”),到预计位置后下达口令: 立定,向左转 (转换四列横队) ,向右看齐, 向前看。下面开始做徒手操。2、徒手操头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动(4× 8 拍)。教学要求:动作柔和、舒展到位,不可做暴力牵拉。组织形式:四列横队(如图1)教学步骤:( 1)讲解教学要求( 2)口令指挥并领做。口令:“以某一同学为基准,成体操队形散开。 ”( 3)徒手操口令。3、专项热身(略)4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。(图 3)二、基本部分(35 分钟
3、)学习内容一:单杠引体向上(一)基础理论1、概念:是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。2、作用:可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的协调能力。3、单杠引体向上动作技术分析:动作过程:预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳下。动作要领:提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢, 掌心相对。 跳起抓杠成直臂悬垂(双手正握杠),两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂, 再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直,恢复立正姿势(如图2)。图 2动作重点:上拉同时立腰、提臀、收腹。动作难点:全身肌肉协调用力技术。保护与帮助:保护者
4、站在杠下,当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助力。易犯错误动作:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉。(二)建立动作技术概念教学讲解与示范(5 分钟)1、基础理论讲解(概念、作用和动作过程)2、完整动作技术示范(正面)3、动作技术边讲解,边示范(正面)。完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。组织形式:(如图 3)(三)组织练习1、原地徒手预备姿势和抓杠练习(5 分钟)教学要求:上下肢动作协调配合,落地屈膝缓冲。组织形式:口令将队形由(图3)转换为(如图1)教学步骤:( 1)边讲解边示范,强调跳起与手臂上摆动作的协
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 单杠 引体向上 教案
链接地址:https://www.31doc.com/p-12384479.html