怎样锻炼气息强度..doc
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1、怎样锻炼气息强度(一 、腹肌的锻炼:1. 腹肌爆发力的锻练(1、仰卧起坐:将双手放在头下,仰卧,抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸 前。要求不停歇连续做 30-50 次。(2、团身起坐:第一步:直立,体会骨盆前倾的感觉 ;第二步:仰卧,把双手交叉于胸前,双脚收回,腰部弯屈至 90 度,骨盆前倾 使腰底部平贴于地面,如果手仍能从腰与地面完全平合。第三步:团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势, 5 秒钟后,慢慢团身向上,直至 肩胛骨离开地板,再稍稍抬高一些,此时呼气,不要完全坐起来。维持此姿 10 秒 钟。然后在 5 秒钟之内缓慢躺下,恢复预备姿势,同时吸气。注意在用力抬身时 (腹肌用力收缩时 呼气,放松腹
2、肌时吸气。每次做 5 遍,每天做三次。(3、侧团身起坐:第一、二步同团身起坐,第三步为了加强腹斜肌的力量,在 抬身时可稍变动一下起坐的方法,即双肩不同时离地,而是左、右肩轮流抬起,以 左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。(4、腹肌弹发练习:用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部,口腔舌位可 以用以下四个音来配合:哈 (ha、嘿(hei、嚯 (huo、呵(he。开始需一声一声的发,注 意腹肌弹发和舌根发 h-a 时的配合。舌根、下巴均需放松,软腭需上挺,咽壁也需 收紧挺直。发出的声音,应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。当你能连 续稳定在一定力度状态发音后,可以再改
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