练太极拳与医学保护膝关节.docx
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1、练太极拳与医学保护膝关节太极拳是我国传统武术中的一个拳种,几百年来她之所以深受人 们喜爱,是由于她那独特的养生健身价值; 鲜明的技击护身价值和艺 术欣赏价值,使广大人民群众获益匪浅,从而得到越来越多的海内外 人士的重视.。练习太极拳时,要求精神专一,在身体全面放松的前提下,以腰 为枢纽,带动四肢的运动,去完成拳路中各种复杂的动作。而这些动 作的完成,不仅要通过肌肉去完成,而在完成动作的过程中,全身各 关节韧带的牢固性及关节韧带的灵活性等都将得到很好的锻练。由于太极拳运动的特殊性,练习者要达到太极拳所要求的那种:“柔中寓刚、刚中有柔、似柔非柔、似刚非刚”的境地,实非短时间所能得的。 因此,对练习
2、者来说,太极拳是一种不能急于求成的功夫,尤其初练 者来说,一定要在明师的指导下,按照科学的练功方法,循序渐进地 练习,如果急于求成,盲目加大运动量或不按科学方法去练,那么很 容易造成身体的伤害,特别是容易造成膝关节的损伤。一、从太极拳的技术特点看膝关节的作用1. 练习太极拳时,膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑,此时 膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持。2. 打一套传统的太极拳,少则用几分钟,多则十几分钟,在此 期间两腿承重力总是相互转换的, 全身重量一般要由一支腿负担,同 时在重力转换时膝关节的活动量最大。膝关节要随着两腿的运动方向 而不停地运转。3. 太极拳的运动特点是:柔中寓刚、刚中
3、有柔、似柔非柔、似 刚非刚。表面看来不用力,实则每招每式都蕴劲于内,而每一式劲的 实施,都要通过下盘从脚到腿及腰及臂、手的动作。而来至下盘的劲 力,膝关节在动作过程中所表现的顺缠、逆缠、扣膝、挺膝等动作, 无疑都在时刻加大膝关节的承受力。4. 太极拳流派很多,各派太极拳都有自己的技术特点,传统陈 氏太极拳保留了很多震脚发力、窜蹦跳跃动作,这些技术动作的完成 需要膝关节韧带和肌腱具备良好的灵活性和柔韧性。二、练太极拳膝部损伤的特点1. 从人体解剖学看,组成膝关节的骨骼主要有股骨下端、胫骨 上端和髌骨。还有股四头肌腱、髌韧带、后十字韧带、半月板、前十 字韧带和关节软骨等。通过解剖分析,我们了解到膝
4、关节全靠韧带、 肌髋与关节软骨来保持膝关节的稳定性, 当我们处于练拳状态时,由 于膝关节的活动量加大,极易造成膝关节的急慢性损伤。2. 膝关节是全身最大而复杂的关节,主要的功能是负重行走, 能在屈140度,伸10度的范围内作屈伸运动,在太极拳运动中弓、 马、虚、仆、歇各种步型,二起脚、旋风脚、玉女穿梭等各种跳跃动 作,以及最简单的蹬踢动作都可以使膝关节受到很大的杠杆应力或冲 击力,因此膝部损伤的机会很多。3. 长时间过量单一的练习或不规范不科学的练习,很容易导致 髌骨软骨病的发生,得了这种病,练拳者会发现自己膝痛、膝软无力。 起初练拳时并无明显症状,即使出现酸痛,稍稍放高练拳架式,酸痛 就会消
5、失,以后逐渐加重,练拳时痛,甚至上下楼梯、上下汽车也痛, 休息后减轻,但恢复大运动量时,症状重复出现并加重。三、练太极拳预防膝关节损伤的要点1. 加强膝关节能力的锻练加强膝关节能力的锻练,首要是加强股四头肌的锻练。有关专家 认为这是目前预防髌骨软骨病的有效方法。通常采用传统的站桩法, 主要有马步桩(浑元桩)。具体的要求和作法是:站桩者双脚分开同肩 宽,足尖与膝朝前,下蹲时膝关节保持在 130度左右作高位半蹲(练 功经过一段时间,根据个人情况蹲位可适当下调,但不要过低)。两手从两侧提于胸前,手指相对,手心向里,中间距离30厘米,两手心与胸间距离一尺左右,两手高不过肩,低不过腹,头正颈直要放松,
6、两肩松沉,肘下坠,重心后坐,松胯塌腰,足趾与后脚跟微抓地,涌 泉穴要虚空,两眼平视前方。每次站桩时间因人百异,可以从每次5分钟逐步增加到20分钟,每天练1 2次,练完后要缓缓伸膝,不要 用力过猛。此功主要是使练功者达到活力、换劲增加腿膝部关节力量。另外,有条件的年青人也可以做做蹲杠柃等负重运动提高腿部力 量。2. 练太极拳要遵循循序渐进的原则合理掌握运动量一套太极拳打下来,少则几分钟,多则十几分钟,许多动作,女口: 马步、弓步、虚步使膝关节处于半蹲位状态,对于初学太极拳者来讲, 这样成套的练法,肯定是膝部负荷过重,膝部极易受损。我认为初习 者最好是先练单式,然后是单式组合即分段练习,难度大的式
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