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1、外侧坐越两杠直角下(一)教学目标1 .掌握外侧坐越两杠直角下的动作方法及保护与帮助方法。2 .通过练习,发展学生的力量、柔韧、协调等身体素质,提高控制及平衡 能力。3 .培养学生勇敢、果断及不断追求完美的精神,提高合作学习的意识和能 力,增强安全意识。(二)动作方法预备姿势:外侧坐两手体后撑杠。上体稍后仰,两手用力撑杠的同时两腿并拢借助上体压杠的反弹力量向右 (左)前上方摆腿,重心侧移,两手依次推杠,换握的同时打腿、展牌,缓冲落 地(图9-26)B jtJ /产 二L 此图换成女生口诀:上体后仰臂直伸,借助反弹腾起身,两腿高摆移重心,推手换握落地稳。(三)动作要点两腿并拢用力侧前上摆;越杠要用
2、力推杠移重心。(四)教材重点、难点重点:并腿前上摆腿起,推手及时移重心难点:压杠、摆腿、推手的协调配合(五)保护与帮助方法保护帮助者站在练习者下杠的一侧, 一手握上臂,另一手在练习者并腿前上 摆腿的同时托臀部,帮助其越两杠,直至落地。(六)教学建议1 .外侧坐压杠摆腿成同杠上的外侧坐练习。2 .外侧坐摆越一杠成支撑练习。(斜前上方可设标志物)3 .外侧坐摆越两杠成另一杠的外侧坐(图 9-27)第一图应成另一侧的外侧坐(七)易犯错误及纠正方法1 .摆腿力量不足,高度不够纠正方法:(1)反复练习外侧坐压杠摆起再成外侧坐。重点体会利用弹性摆腿。(2)摆腿的前上方设置标志物。(起摆时,重心稍后移)2
3、.推手换握不及时纠正方法:(1)采用信号或语言提示法,帮助掌握推手换握时机。(2)在帮助下完成动作。(八)外侧坐的拓展练习1 .外侧坐前腿经杠内后摆转体180度成外侧坐(另一腿在前)。2 .外侧坐越两杠向内转体 90、180度下。3 .连接方法一般是与外侧坐动作连接,做为下法。分腿坐前进分腿坐前进是一个混合支撑的动作,完成动作不仅需要有两臂的支撑力量,还要有较好的身体协调性及动作的节奏感, 才能掌握好两腿压杠与两手撑杠的时 机与相互的配合,学练过程中,在掌握技能的同时,还应发展相关的体能。(一)教学目标1 .掌握分腿坐前进的动作方法,做到两手向前撑杠的同时两腿弹压杠后摆并 腿进杠动作连贯。2
4、.通过练习,发展学生的力量、协调、灵敏等身体素质。3 .培养学生勇敢、果断的心理品质,提高观察、分析及解决问题的能力。(二)动作方法预备姿势:杠端站立跳起直臂撑杠,两腿顺势前摆,当腿超过杠面时,迅速分腿,以大腿后部触 杠成分腿坐,然后身体挺直立牌骑杠,身体前倾,两臂经侧举,两手顺势于体前 稍远处撑杠的同时,两腿顺势压杠后滑并腿进杠,接着支撑前摆成分腿坐(图 9-24)。跳起直臂顶肩撑杠,顺势前摆分腿滑杠,推手挺身立腰骑杠,两手体前稍远 撑杠,两腿弹杠后摆进杠,支撑前摆分腿坐杠。口诀:前摆过杠分腿后滑,挺牌立腰两腿压杠,撑杠弹杠必须同时,并腿前摆分腿 坐杠。(三)动作要点杠端跳起直臂撑杠;前摆过
5、杠成分腿坐;向前握杠保持一定距离,两腿压 杠并腿进杠有保持直膝。(四)教材重点、难点重点:分腿坐杠,推手挺身立腰,直臂顶肩撑杠难点:两腿压杠并腿进杠与两手撑杠的协调配合(五)保护与帮助方法保护帮助者站在杠外练习者的侧面,前摆时顺势托其背或臀部至分腿坐, 两腿弹杠后摆时,一手握其上臂,另一手托送膝部,帮助并腿进杠(图 9-25)。(六)教学建议1 .连续练习跳起成分腿坐。2 .反复进行支撑摆动成分腿坐练习3 .在垫上进行分腿坐前进练习。4 .分腿坐开始,进行推杠挺牌、立腰练习5,杠上加标志物进行两手远撑杠练习。6 .在保护帮助下进行两手撑杠的同时两腿压杠弹起并腿进杠。7 .完整动作练习。(七)易
6、犯错误及纠正方法1 .屈腿、收牌、塌腰纠正方法:(1)在垫子上练习分腿坐前进。(2)在低杠反复做分腿坐挺牌、立腰的练习。2 .两手体前撑杠位置不当或撑杠与弹杠配合不协调纠正方法:(1)在杠上做标记进行练习。(2)用语言或信号提示。(3)在帮助下完成动作。(八)分腿坐前进的拓展练习1 .两臂体后撑杠,分腿坐移行。2 .两臂体前撑杠,分腿坐移行。3 .与其他动作连接方法一般安排在组合动作的开始,如:杠端跳上成支撑一分腿坐前进;也可安排 在组合动作的中间,如支撑摆动成外侧坐一后腿前摆成分腿坐一分腿坐前进一 次;还可与下法连接,如:分腿坐前进一次成外侧坐一越两杠下。支撑后摆转体180度成分腿坐支撑后摆
7、转体180度成分腿坐,一般是组合练习中的中间动作。完成动 作不仅要求支撑后摆要有一定的高度, 紧腰控制好身体姿态,掌握好转体、分腿 的时机,而且对练习者也是一种心理挑战。(一)教学目标1 .能说出支撑后摆转体180度成分腿坐的动作要点,并能独立完成动作, 在相互学练中正确运用保护与帮助方法。2 .通过练习,发展上肢、肩带及腰腹力量,提高身体协调性、灵敏性以及 动作的时空感和身体的控制能力3 .培养学生克服困难,勇于挑战自我的心理品质,提高观察、分析、解决 问题及相互交往的能力。(二)动作方法(以向右转为例)支撑摆动开始,当两腿后摆过杠面时,含胸,肩稍前移,头右转,以脚尖带 动牌部迅速右转180
8、度,右手推杠,分腿送牌成左右剪角,以大腿内侧坐杠,两 手换握于体后成分腿坐(图9-34)口诀:支撑后摆过杠面,脚尖带牌身体转,转牌分腿有先后,推手握杠及时换。(三)动作要点后摆要高于杠面,脚尖带动牌来转,必须先转再分腿,推手依次,换握及时。(四)教材重点、难点重点:支撑后摆过杠面后,先转再分腿。难点:脚尖带牌转转,分腿坐杠有控制。(五)保护与帮助方法保护帮助者站在练习中转体方向的异侧, 当练习者后摆两腿过杠面时,两手 顺势搓送其牌部,帮助完成转体成分腿坐(最好保护者站在高点的位置);保护帮助者站在练习者转体的异侧,一手扶上臂,另一手于杠下托其转体方 向的异侧腿,帮助完成转体成分腿坐。(六)教学
9、建议1 .垫上辅助练习:俯撑,一脚蹬地,一腿后摆转体180度成分腿坐,体会转牌分腿。要求:蹬地、转体,再分腿。2 .同样的动作在跳马或跳箱盖上做。3 .在低双杠上俯撑做蹬杠转体成分腿坐练习。4 .杠端支撑摆动后摆做转体练习,体会转牌时机。要求:以脚尖带动身体转。5 .用语言或信号提示转体、分腿时机6 .在帮助下完成动作。7 .独立完成动作。8 .支撑后摆转体180度成分腿坐,是初中阶段双杠教学内容中有一定难度 的动作,要完成动作,首先要有一定的上肢、肩带及腰腹的力量和身体的控制能 力,同时,由于该动作是在后摆过程中完成转体分腿,对练习者来说有一定的心理负担,因此,教学中除要加强保护与帮助,积极鼓励外,还要注意相关体能的 发展,以促进运动技能的掌握。(七)易犯错误及纠正方法1 .后摆高度不够或塌腰纠正方法:(1)反复练习支撑摆动。(2)杠后上方设置标志物,练习支撑摆动。2 .转牌、分腿时机不当纠正方法:(1)加强讲解要先转牌,再分腿,并在垫上进行俯撑转牌分腿的练习。(2)用语言或信号提示转牌、分腿的时机。3 .推手换握不及时纠正方法:(1)语言提示推手时机。(2)在保护帮助下完成动作。(八)支撑后摆转体90度成分腿坐的拓展练习1 .支撑后摆转体90度坐一杠上。2 .连接方法一般编排在组合或成套动作的中间,后面的动作接的是以分腿坐开始的动作,如:分腿坐前进等。
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