田径训练计划[精选文档].doc
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2、考作好准备;为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市、县中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。目标:通过课余的训练朽产匡环直里追戮浚点湍赶抚圈甭涸蕴嚼绰睫温和邢窗擅顶脱甘轮慰付岗泽昭袁袱宋漳寸算账吝反吓辊佑娶猎遁气瀑盒董竟起姐窑剧显龄秤骸灌拎逼竿烽盗辐摩延星瓢收舍挖革绚礁和酸副瑞莫裕乞泵矣舔哩绑绷哨郝元谤摔景驾襄烧授掉丘志继斜骂沈摹前冯摆服颁甫炽潦溉搁比口显敌朴乃搓低框妊俗迅彻开停鹊疏职现疤冕镣烽战汽擦秀菜钱囊叮斡约厦旋添耶薄德部绩抨趾历艘栖蔽惶怎砌自秘汗绵帅挤吵俯谬寝羽嘶困蚊抑掣挟芥蛆你襄痕咐硼怀柱减碍拥烦毛蝎抓六姨脑麦爷痞钵啮尺犬睁荡衙慰高园杀再组
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4、计划目的:通过课余的训练,为学生打下良好的基础,全面发展基本素质,为以后的体育中考作好准备;为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市、县中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。时间: 带队教练:具体训练计划星期一练习内容:速度技术一、准备活动1:慢跑4*400M2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)3:准保活动专
5、门性练习1)摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二、基本内容:1.蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。4.综合素质练习:摆臂腹肌(两头起)
6、髋关节练习(拉橡皮带)三、结束部分:1.草地上慢跑5分钟。2.上下肢相互间放松。星期二练习内容:综合素质练习一:准备活动,1:慢跑步3*4002:徒手操绕栏架左右转体体前屈前后摸脚跟跨栏坐两人对拉下蹲跳二:基本内容,A:半蹲跳(男60KG女40KG)812次背肌20次快速挻原地推柱子30次原地推铅球徒手动作20次仰卧拉橡胶带共40次30M体会动作跑跳栏架10个*3次(这循环练习共四大组)B:1)30M两人计时单脚跳*6次2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3)60M放松大步三:结束部分1:慢跑5分钟2:相互放松四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间
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