压韧带的方法.doc
《压韧带的方法.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《压韧带的方法.doc(5页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、压韧带的方法第一种方法:桌子前有个0.15米的台阶,然后看书,就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后 登在口己椅子上。慢慢压,一边这样压腿,一边看书,感觉还不错。等到压的不疼了。然 后身子向桌子那前倾。在提腰部,腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。第二种方法:如果你前面没有台阶,你可以找一个比桌子矮的椅子,然后把腿放上去。慢慢的向前 探腰,这时候可以写作业,看书什么的注意:先别弄的太过头了。慢慢來。有一个拉趁的 疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。第三种方法:在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腿处在备战的 状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而
2、受伤的机会。在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧 债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得 运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可 是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一 次运动时肌肉的条件也会更好。拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌艇的 弹性及延伸,朿U激肌肉梭神经及肌脏感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍 受力。无论是律动式或固定式连续30秒以上,只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉圧
3、不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成 伤害。替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同 地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要不同地拉筋动作,才能一一 地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏 网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈 收缩时失去平衡,也会使之受伤。拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸,但绝对不能到痛的程度。有张力感或 酸,是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到痛的感觉,滨临受伤的程 度便十分接近了。成功的
4、热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一 个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开 车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了口 己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享 受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。第四种方法:道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今夭好不容易今天圧开了一点可过儿 天就乂疼的压不下去了我这里有个办法很好用的相信我的朋友可是试试其实并不是很 难就是每次出完汗轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢大概初学者每天每条腿连续 踢50次开始刚刚开始
5、的时候可能会很痛苦坚持住就好了其实韧带不光是要总圧多踢腿 也可是帮助拉展韧带的。坚持住不要怕苦怕累时间长了韧带拉开了还可以练到平衡 腿肌腹肌第五种方法:一、正压腿面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝 关节,立腰收髅;上体前屈并向前、向下做圧振动作。练习时,左右腿交替进行。二、侧压腿侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的脚跟搁于肋木上;右 臂上举;两腿伸直,立腰开傩,上体向脚尖侧压。练习时,左右腿交替进行。三、后压腿背对肋木或一定高度的物体,两手叉腰或扶一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举, 脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做圧振动作。
6、练习时,左右腿交替进行。四、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左 右腿交替进行。五、竖义两手左右扶地或口然下垂;两腿前后分开成直线,前腿后侧着地,脚尖勾起,后腿的 内侧或前着地;上体向前振压。六、横叉两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。第八种方法:柔韧问题最痛苦。首先是需要的条件和辅助物品:1, 找一面能*在上面往下出溜的依*物,比如一面干净的墙,桌子边缘什么的。能够* 在上面2条腿能够分开就可以了。2, 一个矮凳子,以口己横义离地面距离做标准,大约20CQ30CH高。比
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 韧带 方法
链接地址:https://www.31doc.com/p-14176952.html