【整理】改善腰肌劳损的几个简单动作.docx
《【整理】改善腰肌劳损的几个简单动作.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《【整理】改善腰肌劳损的几个简单动作.docx(3页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、【整理】改善腰肌劳损的几个简单动作作为长期久坐的办公族,我饱受腰肌劳损困扰,腰部时常酸胀难受.为了改 善腰肌劳损,我尝试过不少方法,现在总结出几个改善腰肌劳损的动作, 希望能 对大家有所帮助.拉伸腰部伸肌群面朝墙站立,双脚翻开,与肩同宽,脚尖抵墙.小腿与地面垂直,使膝盖抵 墙且与肩同宽.然后微微抬头,让胸部、下巴尽量贴墙,双手侧平举以保持平衡. 慢慢往下蹲,膝盖保持间距,贴着墙壁慢慢下移.上下循环这一动作,直至背后 肌群出现酸胀感觉,可以早晚各作一组.图片源于网络拉伸腰部屈肌群背靠墙站,双脚翻开,与肩同宽,然后微微踮脚,脚跟贴墙,保证屁股后侧、 肩背部以及头部后侧完全贴墙.将双手从两侧抬起,从
2、侧平举慢慢画圆向上,直 至手臂夹紧头部两侧.要注意的是,进行这一动作需要始终收腹,屁股后侧一刻都不能离开墙壁.保持坐姿每一个半小时,建议做一组,每次半分钟,左右循环图片源于网络使用腰腹部的力量,然后换另一侧拉伸拉伸腰部旋转肌群仰卧在硬板床上,摆正骨盆位置,然后上半身保持放松, 慢慢把一侧大腿抬起,缓慢移向另一侧,保持 30秒左右, 每侧分别拉伸两次,睡前可以适当进行拉伸,以缓解腰部疲劳图片源于网络除坚持以上动作外,可以选择适当的腰部按摩产品,辅助缓解腰肌劳损和不适,例如金刚腰博士智能腰带这类产品, 它采用EMS几肉电刺激健身法,除了能 够起到支撑、限制腰椎弯曲等作用,还可以刺激肌肉运动,缓解疲劳、锻炼腰部.
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 整理 改善 腰肌劳损 几个 简单 动作
链接地址:https://www.31doc.com/p-14377752.html