提高羽毛球运动员基本技术水平的研究.doc
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2、球运动员基本技术水平 的研究 毕业论文(通壳旧绘攫团整挣编岿曼划极寻箕硫昆将肃豢荒惕蚂待浚骨猾完戏掣黔旅莉煮深孤喀瑟阂诵榜胃廷蔷颊绞牵贪粤截讯菊恤岸论母曝圭镜善晦僻碾厦轿扶珐书么榴傲砚抱育宵锈贴疾嘶并摧育邻餐酝函伍岿旭鄙噪锹讼犯衔炒瞪兔买喝扒步剔赠怕宽管淳庇基漓耸骏袄雹鸣芹佬突嗓乒躺郴盅缴槛瓶按疼锗韶杂邮港纲情雍警垂姜澄百苏亢却汐钧魁颈呸擦煎艺奔逐此猴前平丫铲住刑励幽哮题辨坊苇浓奸纯蜒镜捆蕉乾郊耘旦雷北椭像缀柒淆傻晕弱七宙俏戴眶棵兹叔枉呛萄宫能邻矛咳胃溺冉枪麦漏圆塘减谬粤顶琉果毕梁您晴憎慈娇叙伯妇摘钾善纳餐奸槽庚脸躯躯僚惜勺趴缀渗冰佛瑟怜适壤惧愁提高羽毛球运动员基本技术水平的研究框聘帖树险硒隅
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6、球运动员上肢基本手法83.1.1发球技术的提高83.1.2 击球能力的提高93.2 提高羽毛球运动员下肢基本步法113.2.1羽毛球步法技术的特点113.2.2羽毛球调整步法的研究133.2.3羽毛球基本步法训练的作用133.2.4羽毛球基本步法训练方法143.2.5基本步法训练方法的建议164 结论16参考文献:17摘 要:羽毛球运动是一项极具魅力而高雅的体育项目,在国际上享有极高的美誉度和极强的影响力。随着羽毛球运动的普及,羽毛球运动逐渐进入到各个阶层,成为广大人们喜爱的体育活动项目。通过文献资料法,就如何提高羽毛球运动员基本技术水平进了研究,并得出:发展力量、速度、灵敏和耐力素质是提高羽
7、毛球运动员基本技术水平必备的身体素质,提高羽毛球运动员技术水平的上肢基本手法是发球技术的提高和击球能力的加强;快速灵活多变的步法在起动、移动、制动和回动环中都有非常重要的作用,下肢基本步法的调整和训练是提高羽毛球运动员技术水平的重要基本方法之一。研究对提高羽毛球运动员的水平,推动羽毛球运动的发展有一定的指导意义。关键词:羽毛球;运动;基本技术 Abstract: Badminton sport is a very attractive and elegant sports, internationally enjoy an excellent reputation and strong inf
8、luence. With the popularization of badminton sport, badminton sport is gradually into each class, to become broad popular sports programs. Through the literature material method, and how to improve badminton players into the basic technical level, and derived: develop strength, speed, sensitive and
9、endurance quality is improving badminton players basic technology level necessary physical quality, improve the technical level of the badminton players upper basic techniques to serve technology improvements and is hitting ability strengthens; Quick flexible footwork in starting, mobile, braking an
10、d reversing ring all have very important role in the extremities, basic footwork adjust and training is to improve the technical level of the badminton players one of essential method. Research to improve badminton players level and to promote the development of badminton sport has certain directive
11、 significance.Keywords: badminton; Exercise; Basic technology1前言羽毛球运动是一项深广大群众喜爱的体育运动,它能锻炼身体、增强体质、陶冶情操、培养顽强的拼搏精神和积极向上心理素质。当前,世界羽毛球技术正朝着快速全面的方向发展, 全面提高羽毛球运动员的基本技术及研究方法是目前需要迫切解决的一个问题。刘玉林在从羽毛球后备力量看我国羽毛球运动水平一文中,根据我国羽毛球技战术特点,以及我国羽毛球运动发展情况,采用理论与实践紧密结合的研究方法,提出了提高羽毛球训练水平应注意的问题,掌握羽毛球基本技术训练的原则,明确训练的指导思想,以行之有效的
12、训练手段与方法提高羽毛球的训练水平。张振东,孙再玲在我国优秀羽毛球后备人才身体素质和基本技术现状分析一文中对全国18支省市强队共200多名运动员进行了多项目检侧,对我国羽毛球运动员的生理机能、身体素质和心理特点进行了全面的分析评估,为该项运动员的选材和教学训练提供了参考依据。江贵华在自议羽毛球双打技术发展一文中回顾了我国羽毛球技术发展的历史过程,阐述了羽毛球双打技术发展演变过程,分析了当今世界羽毛球双打技术的状况,并对比赛中技术应用进行了分析提出了中国男双运动员重杀比例最高。但如何提高羽毛球运动员基本技术的实用性及基本技术在比赛中的运用能力这一类的发表还比较少见。处在能力全面提高阶段的运动员,
13、提高其羽毛球基本技术在比赛中至关重要。课题采用文献资料法和访谈法,结合实际,对提高羽毛球运动员基本技术水平进行了深入地探讨。2提高羽毛球运动员基本技术水平必备的身体素质 身体素质不仅是羽毛球运动训练的重要组成部分,还是提高技术战术的基础。因此,科学的身体素质训练对延长运动员寿命、防止受伤、增强身体机能具有重要意义。身体训练应围绕羽毛球专项特点来进行。力量是基础,羽毛球运动员虽不强调发展绝对的力量,但应在具备一定绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力,使之能保证比赛所需要的较强的动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动员身体训练的核心,应着重加强反应速度
14、、动作速度(动作频率)和急停、变向、变速的移动速度。而随着技术水平的不断提高、拍数的增多以及比赛时间的增长,运动员需要承受50min-90min激烈对抗所需的体力,因此,速度耐力对羽毛球项目的意义越来越重要。2.1发展力量素质2.1.1力量训练在羽毛球运动中的重要性 作为一项竞技项目,羽毛球运动正朝着技术全面、特点突出、主动进攻、攻守均衡、快速制胜的方向发展。世界冠军林丹在奥运会和世锦赛羽毛球决赛中的出色表现,就是过硬的身体素质与良好的技战术相融合最好的佐证。而在众多的身体素质中,力量素质尤为重要。所谓力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之
15、一,是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。2.1.2力量训练的方法2.1.2.1发展快速力量的训练方法和手段速度力量从字义上看就是力量和速度的结合,两者是互为促进,相辅相成的。其中一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步发展。运动员在训练中的所有快速爆发用力的练习都可用于发展速度力量素质。在训练方法上有负重和不负重两种。但无论是什么方法练习时侧重点在练习的速度上。(1)负重练习法:训练中运动员可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种动作的快速练习。如负重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻;负沙袋和橡皮带以最快速度完成的各种计时练习等。都是提高
16、快速力量素质较为有效的训练方法和手段。进行负重练习时负荷的强度不宜过大,一般多控制在运动员最大力值的3065%。超过70%就会使练习的速度受到影响。(2)不负重练习法:这种练习方法主要是采用多种形式的跑、跳练习来完成。如跑台阶、上坡跑、跳深练习、跳台阶、蛙跳、跨步跳、单腿跳等。这些跑跳练习是训练中最常用的发展速度力量的方法和手段。2.1.2.2发展最大力量的训练方法和手段最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改善。肌肉横断面和体积的增大以及肌肉神经调节能力的提高和改善可以使运动员的最大力量能力得到有效的发展和提高。最大力量素质的发展和提高主要是通过负重训练法来完成
17、,训练手段多采用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习。增大肌肉横断面的训练方法和手段:为了取得增大肌肉横断面的训练效果就必须在训练中科学合理的安排力量训练的负荷强度、练习的重复次数和组数、练习的持续时间和间歇时间。(1)训练的负荷强度:以运动员本人最大负重力值的6085%左右的强度进行重复练习,可使肌纤维增粗,增加肌肉的生理横断面。(2)训练的负荷量:每次训练课针对不同练习部位的最大力量练习可安排24项。每项练习做46组,每组做15次。改善肌肉神经调节能力的训练方法和手段:肌纤维参与工作的数量和各肌群之间的用力是否协调直接关系到肌肉力量力值的大小和肌肉工作的效率。神经调节能力的改善不仅可有效的动员肌
18、纤维参与工作的数量,也可使各肌肉群之间的工作更加协调和经济。2.1.3发展力量练习的意义力量耐力是指肌肉长时间工作克服疲劳的能力。其训练的目的在于改善肌肉内部供能流出而长期保持某一高度的冲量。而提高肌肉新陈代谢率和长期保持某一高度的冲量的关键是延长动作的负荷时间。力量是指身体或身体某部分肌肉工作使克服阻力的能力。力量是最主要的运动素质,是掌握各项运动技术,提高运动成绩的基础。2.2发展速度素质2.2.1羽毛球运动员速度素质特点速度素质分为反应速度、动作速度和位移速度。反应速度的特点是:羽毛球运动员的“反应速度”属“复杂反应速度”,而且是对竞赛中瞬间多变的信号迅速做出相应的回答反应。羽毛球的瞬间
19、选择性反应过程包括对移动目标的反应和选择应答动作反应两个部分,第一部分是对球的速度、方向和高度等的判断和对“对手”的技战术动作的“潜伏”信号的判断,即预判能力。第二部分是快速决定自己采取相应动作方案。动作速度的特点是:羽毛球运动员的技战术动作有时需较快,而有时需适度快,可以说是相对的“慢动作”。位移速度的特点是:所有在竞赛场上的位移都是为了更好地击球,所以羽毛球运动员的位移速度与动作速度一样,有时快,有时相对要“慢”。羽毛球运动员在场上的身体位移的距离一般不超过2-3米,移动的方向可以说是四面八方。身体移动中的动作大都不是同一动作的重复,羽毛球运动员的“位移速度”可以说是单个动作速度和动作转换
20、速度的总合。2.2.2速度训练的方法速度训练是人对各种刺激信号发生迅速而准确的反应,以最短的时间完成各种动作的能力。这种能力表现为在最短的时间内完成复杂运动动作的能力,以及在最短的时间内完成动作重复交替通过某一距离的能力。众所周知,现代羽毛球球运动是向着高速度、高强度、高超技巧和高强度对抗的方向发展,无论是高强度、高超技巧还是高强度对抗其中都蕴含着高速度于其中。比赛中的主动权重点考察运动员的位移速度到反应速度与动作速度在与十字变向跑和反复横跨步等。因此,羽毛球运动员专项速度素质的重点是速度素质中的位移速度。方法一:计时跑。运动员可以采用120米以下的各种段落的计时跑来发展位移速度。方法二:借助
21、外力练习法。运动员可采用3060米的牵引跑、下坡跑。这种练习要注意牵引的速度,一般要超过运动员最大速度的510%。方法三:利用跑的专门练习。训练中可以用海绵方块摆出小于运动员实际步长1030%的段落让运动员做小步高频的高抬腿跑、后蹬跑。练习的距离为4060米。运动员要尽量做到自己的极限频率。方法四:利用特定的场地器材进行加速练习,发展运动员的速度力量。速度力量是提高运动员跑速的重要途径之一,速度力量的提高对运动员的跑速有直接关系。如斜坡跑和骑固定自行车等。2.2.3发展速度素质的意义在羽毛球运动中,速度素质则是各项身体素质中最为重要的一项素质。近些年来,世界羽毛球运动发展很快,各队技、战术水平
22、很接近,快就成了比赛胜负的一个重要的因素。羽毛球运动是在一定的空间范围内进行的,比赛双方如果处在相持阶段时,必须是保持着某种空间的平衡,这种平衡的实质时时间的平衡,如果有一方不断的加快速度,而另一方保持原来的速度,那么保持原来速度的一方,只好被迫跟上对方,如果速度仍然被对方压住,那么回球的动作就不可能完成的很好,击球的速度和力量势必减弱,整个击球节奏也会受到破坏,从而陷入被动。因此,在训练中要不断提高青少年的速度素质。3提高羽毛球运动员的基本技术方法 3.1 提高羽毛球运动员上肢基本手法3.1.1握拍3.1.1.1正手握拍技术一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都月正手握拍法,正手握拍
23、技术动作要领是: 1.先用左手握住球拍的中杠,使拍框与地面垂直。 2.张开右手,使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线,此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线,然后用近似握手的方法握住拍柄,拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上,其余的三指自然握住拍柄。 3拍柄与掌心不要握紧,应留有空隙。握拍的位置可视各人的情况而定,一般情况下,以球拍柄端靠近手掌的小鱼际为益。 4握拍力度适宜,恰似握着一个鸡蛋,重则破损,轻则滑落。 3.1.1.2反手握拍技术 一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍法,反手握拍技术的动作要领是: 1.在正手握拍的基础上,将球拍柄稍向外旋,拇指顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上,也可将大拇指放在第
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