身心压力管理11.ppt
《身心压力管理11.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《身心压力管理11.ppt(27页珍藏版)》请在三一文库上搜索。
1、安抚的实践 身心压力管理法,觉察:生活规律 饮食、时辰、排毒 肺大胃脾心小 胱肾包三胆肝,常见现象,常见现象,觉察:第三状态 上火、倦怠、无趣,不满足,又不想动 被动观望,希望外援 有渴望,又不知渴望什么 空虚感 幻想 机械,企业睡人,成就感低落: 无助、绝望、愤怒工作表现极差 去人性化: 我不做任何评价 冷淡,漠视 情绪衰竭: 虚弱、紧张、麻木生理不适蜡烛燃尽,(1) 工作满意度低,丧失工作意愿,会缺乏职业道德和敬业精神,敷衍甚至离职 (2) 对工作关系疏远和漠视,感到彼此有太多竞争与矛盾、客户不好合作故意刁难会自我孤立,严重妨碍了工作效率。 (3)巨大的压力感,会引起心理、生理的不适和疾病
2、。,不良应对,成长,成就,身心疾病,压力,溃竭,工作压力源与职业倦怠显著正相关,1、经常患感冒,且不易治愈; 2、常有手脚发冷的情形; 3、手掌和腋下常出冷汗; 4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感; 5、腹部发胀、痒痛,且常下痢、便秘 6、肩部经常坚硬痒痛; 7、背部和腰部经常疼痛; 8、疲劳感经休息不易解除; 9、时有心脏悸动现象; 10、有胸痛情况发生; 11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感 12、眼睛很容易疲劳; 13、有鼻阻、鼻塞现象; 14、有耳鸣现象; 15、经常喉痛;,16、口腔内有破裂或溃烂情形发生; 17、站立时有发晕情形; 18、有头晕眼花情形发生; 19、睡眠不好; 20、睡
3、觉时经常做梦; 21、深夜突然醒来时不易再继续入睡; 22、不能集中精力专心做事; 23、早上经常有起不来、倦怠感; 24、稍微做一点事就马上感到很疲劳; 25、有体重减轻现象; 26、常感到吃下东西像沉积在胃里; 27、面对喜欢吃的东西,却毫无食欲; 28、与人交际应酬变得很不起劲;、 29、稍有不顺就会生气,时有烦躁不安 30、舌头上出现白苔。,统计近一个月的实际情况, 总数0 5 : 压力很小。 5 8 :适当压力,适当调整。 9 20:压力过大,尽快调整。 21:尽早接受心理辅导。,压力自查量表,人板: 情绪记忆与美人背 愤怒:背部记忆区 委屈:背部记忆区 恐惧:背部记忆区,工间操 与
4、 呼吸法,保健要穴,足三里 动力 外膝眼下4指 涌泉 泻火 脚掌前1/3处 关元 元气 脐下4指 风池 镇静 胸锁乳突肌上与枕骨处 怒伤肝 太冲 足大趾、二趾结合部 喜伤心 劳宫 手掌与中指、无名指结合部 思伤脾 三阴交 内踝直上4指,胫骨后缘 忧伤肺 太渊 腕横纹桡侧端 恐伤肾 太溪 内踝与跟腱中点,基础理论,身心按摩,肝藏魂藏血,主疏泄,在志为怒。 颈肩部 心藏神,主血脉,在志为喜。 额皮 脾藏意,主运化,统血,在志为思。 胃肠 肺藏魄,主一身之气,在志为悲忧。 咽侧或后 肾藏志藏精,含元阴元阳,主生殖,在志为惊恐。 颈背腰部,基础理论,互查 压力反应,生理指标 头痛的频率与强度增加 肌肉
5、紧绷,通常在头、颈部、肩背部 皮肤太过干燥、出现斑点或过敏反应 消化系统出问题,例如胃溃疡等 心跳急促、胸痛、作呕、便秘、感冒、皮炎、腹泻等 行为指标 经常睡不好,失眠或需要睡很久,性需求下降 比平常喝更多的酒、抽更多的烟,生活习惯改变 从人际关系中退缩,很难放松 出现危险行为或攻击性行为,企图自杀,情绪指标 容易生气、没有耐心 觉得忧郁、意志消沈、有疏离感 容易产生失控感,对自己失去信心 感到心力枯竭、缺乏热情 心理指标 无法专注、影响判断力、记忆力变差 即使是日常琐事,也常犹豫不决 对自己与自己的处境采负面思考 工作方面 迟到病假、身心俱疲、缺乏满足感 逃避工作、工作效率降低、易犯错误,觉
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 身心 压力 管理 11
链接地址:https://www.31doc.com/p-3221888.html