强迫症自我调节方法.ppt
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1、对世界和人生的热爱就浓,对自己的悦纳深,强迫症的自我调节方法,强迫症-知多少,强迫症是一种十分常见的疾病,常常发生在有完美主义、对自己过于严格要求的人身上。 其实“强迫症”并不可怕,关键在于你能否勇敢理智地面对它,战胜它,让它再也“强迫”不了你。 如果你有此决心,请您不妨根据自己的情况试试以下几种自我的心理疗法。,强迫症贵在自我调节,一、认知调整强迫症并不可怕,我们说过,强迫症的本质是心理上的自相搏斗,治疗强迫症就是要以个人意志战胜恐惧心理,即所谓“知己知彼,百战不殆”。 关键是要对强迫症有正确的认识,许多人对强迫症状产生疑病观念和紧张情绪,这在增加了心理负担的同时又使强迫症加重。 所以,要学
2、会消除顾虑,树立战胜强迫症的信心,并积极主动地配合调节。,二、性格调整换个角度去思考,强迫症的症状只是一种表面的现象,真正起作用的是他们的强迫性人格,而是不良个性和思维方式。 因此,你要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于钻死理,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。 同时树立信心,勇敢乐观地面对挫折。,三、不做完美主义者相信努力就好,世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。你应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对,要学会相对比较,同时保持乐观的心
3、态。,四、调整生活状态学会自我放松,你应适当的调整自己的生活状态,积极参加各种文体活动。 这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩,同时也减轻了生活、学习上的压力,进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻。,五、转移注意力做自己更感兴趣的事,当你反复进行强迫思考和强迫行为时,思维会专注于一点,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。 例如,一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时,就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐,这时注意力全都集中在小说或音乐上,就可能会忘掉经常联想的事情。,六、听其自然不计较,懂得减轻和放松精神压力,任何事情听其自然,该咋办就咋办,做完就不再想它
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