实用的标准二十四式太极拳分解动作详图.pdf
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1、实用标准文案 精彩文档 二十四式太极拳动作详解 预备势 身体自然站立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧;头项正直,口闭齿扣,胸腹放松;眼 平视前方。 一、起势 1. 左脚开立:左脚向左分开,两脚平行同肩宽。 2. 两臂前举:两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下。 实用标准文案 精彩文档 3. 屈腿按掌:两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点:起脚时先提脚跟,高不过足踝,落脚时前脚掌先着地,要做到点起点落、 轻起轻落。上举两臂时,不可耸肩,不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀,上 体保持正直,两掌下按时沉肩垂肘。 二、左右野马分鬃 (一)左野马分鬃 1. 抱球收脚:上体稍右转,右臂
2、屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左脚收 至右脚内侧成丁步。 2. 弓步分手:上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步;同时两掌前后分开,左 手心斜向上,右手按至右胯旁,两臂微屈。 (二)右野马分鬃 1. 抱球收脚:重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转,左手翻转在左胸前屈抱, 右手翻转前摆,在腹前屈抱,成左抱球;重心移至左腿,右脚收至左脚内侧成丁步。 实用标准文案 精彩文档 2. 弓步分手:同前弓步分手,惟左右相反。 (三)左野马分鬃:同前左野马分鬃。 学练要点:弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。 分手与弓步要协调同步。转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时
3、两臂自旋。 三、白鹤亮翅 (一)跟步抱球:上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱 球。 (二)虚步分手:上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;同时右手分 至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正;眼平视前方。 学练要点:抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45 度,左脚前移与分手同时 完成。 四、左右搂膝拗步 (一)左搂膝拗 实用标准文案 精彩文档 1收脚托掌:上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心 向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。 弓步搂推:上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂
4、过, 停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。 (二)右搂膝拗步 收脚托掌:重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转,右脚收至左脚内侧成丁步; 右手经头前划弧摆至左前肩,掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上; 眼视左手。 弓步搂推:同前弓步搂推,惟左右相反。 (三)左搂膝拗步 实用标准文案 精彩文档 动作与右搂膝拗步相同,惟左右相反。 学练要点:两手划弧时要以腰带动;推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌。搂推协调,转身 蹬地推掌。 五、手挥琵琶 跟步展臂:右脚向前收拢半步落于左脚后;右臂稍向前伸展。 虚步合手:上体稍向左回转,左脚稍前移,脚跟着地,成左虚步;两臂屈
5、肘合抱, 右手与左肘相对,掌心向左。 学练要点:两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉,两臂前伸,腋下虚空。 六、左右倒卷肱 (一)右倒卷肱 退步卷肱:上体稍右转,两手翻转向上,右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳 侧,左手停于体前;上体稍左转;左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地;眼视左手。 实用标准文案 精彩文档 虚步推掌:上体继续左转,重心后移,成右虚步;右手推至体前,左手向后、向 下划弧,收至左腰侧,手心向上;眼视右手。 (二)左倒卷肱 退步卷肱:同前退步卷肱,惟左右相反。 虚步推掌:同前虚步推掌,惟左右相反。 (三)右倒卷肱 同前右倒卷肱。 (四)左倒卷肱 实用标准文案 精彩文档 同
6、前左倒卷肱。 学练要点:转身时用腰带手后撤 ,走斜弧形路线 。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。 推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。 七、左揽雀尾 抱球收脚:上体右转,右手向侧后上方划弧,左手在体前下落,两手呈右抱球状; 左脚收成丁步。 弓步堋臂:上体左转,左脚向左前方迈成左弓步;两手前后分开,左臂半屈向体 前堋架,右手向下划弧按于左胯旁,五指向前;眼视左手。 实用标准文案 精彩文档 转体摆臂:上体稍向左转,左手向左前方伸出,同时右臂外旋,向上、向前伸至 左臂内侧,掌心向上。 转体后捋:上体右转,身体后坐,两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋,右手 举于身体侧后方,掌心向外,左臂平屈于胸前,掌心向内;
7、眼视右手。 弓步前挤:重心前移成左弓步;右手推送左前臂向体前挤出,两臂撑圆。 后坐引手:上体后坐,左脚夫尖翘起;左手翻转向下,右手经左腕上方向前伸出, 掌心转向下,两手左右分开与肩同宽,两臂屈收后引,收至腹前,手心斜向下。 弓步前按:重心前移成左弓步;两手沿弧线推至体前。 学练要点:捋时要转腰带手,不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧 线向上、向前推按。 八、右揽雀尾 实用标准文案 精彩文档 (一)转体分手:重心后移,上体右转,左脚尖内扣;右手划弧右摆,两手平举于身 体两侧;头随右手移转。 (二)抱球收脚:左腿屈膝,重心左移,右脚收成丁步;两手呈左抱球状。 (三)弓步堋臂:同前弓步
8、堋臂,惟左右相反。 (四)转体摆臂:同前转体摆臂,惟左右相反。 (五)转体后捋:同前转体后捋,惟左右相反。 实用标准文案 精彩文档 (六)弓步前挤:同前弓步前挤,惟左右相反。 (七)后坐引手:同前后坐引手,惟左右相反。 (八)弓步前按:同前弓步前按,惟左右相反。 学练要点:由左势向右势转化时,左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时, 右手不可随着向右摆动。重心移动变化时,上体保持正直,随腰转动。 九、单鞭 转体运臂:上体左转,左腿屈膝,右脚尖内扣;左手向左划弧,掌心向外,右 手向左划弧至左肘前,掌心转向上;视线随左手运转。 勾手收脚:上体右转,右腿屈膝,左脚收成丁步;右手向上向左划弧,至身
9、体右 前方变成勾手,腕高与肩平,左手向下、向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼视勾手。 实用标准文案 精彩文档 弓步推掌:上体左转,左脚向左前方迈出成左弓步;左手经面前翻掌向前推出。 学练要点:重心移动平稳,两腿要虚实分明。做勾手时右臂不要过直。推掌时随上体 转动,弓腿,翻掌前推。 十、云手 转体松勾:上体右转,左脚尖内扣;左手向下、向右划弧至右肩前,掌心向内, 右勾手松开变掌。 左云收步:上体左转,重心左移,右脚向左脚收拢,两腿屈膝半蹲,两脚平行向 前成小开立步;左手经头前向左划弧运转,掌心渐渐向外翻转,右手向下、向左划弧运转, 掌心渐渐转向内;视线随左手运转。 实用标准文案 精彩文档 右云开步
10、:上体右转,重心右转,左脚向左横开一步,脚尖向前;右手经头前向 右划弧运转,掌心逐渐由内转向外,左手向下、向右划弧,停于右肩前,掌心渐渐翻转向 内;视线随右手运转。 左云收步:同前左云收步。 右云开步:同前右云开步。 左云收步:同前左云收步。 学练要点:以腰为轴,转腰带手交叉划圆。上下肢要协调一致不可脱节。身体平移, 不可起伏。 十一、单鞭 实用标准文案 精彩文档 转体勾手:上体右转,重心右移,左脚跟提起;右手向左划弧,至右前方掌心翻 转变勾手;左手向下向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼视勾手。 弓步推掌:同前弓步推掌。 学练要点:同前单鞭。 十二、高探马 跟步翻手:后脚向前收拢半步;右手勾手松
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