神奇的脊柱保健操.doc
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1、神奇的脊柱保健操每天6分钟,颈肩腰腿都放松脊柱的健康关乎全身,除了大家所熟知的颈肩腰腿痛,高血压、心律失常、胃肠不适等都与它息息相关。该保健操依据中国康复医学,秉承中医 “治未病、治欲起之病”理念,节奏舒缓,简单有效,非常适合办公族及中老年人锻炼。【第一节:颈部运动】1八拍:前屈后伸要领:双手置于背后,低头,使下颌部尽量接触颈部;仰头,看天,反复两次;2、4八拍:左右转头要领:双手置于背后,头先侧转,再将下颌部尽力接触肩部,使颈部尽量侧转,反复两次。3八拍:左右侧屈要领:双手置于背后,侧头时耳垂尽量触及肩峰,反复两次;【第二节:肩部运动】1八拍:单耸肩要领:双臂自然下垂,先左后右,单肩尽量上耸
2、。2八拍:双耸肩要领:双手自然下垂,双肩尽量上耸。3、4八拍:体后拉肩要领:双手屈肘置于背后,左手向左平行牵拉右手腕;左右交替。5、6八拍:旋转肩肘(5前旋,6后旋)要领:两肘弯曲,把两手放在肩头上;向前做小圆圈旋转运动,逐渐增大,直到两肘在胸前范围相触为止,然后反向。7、8八拍:颈后扩肩要领:两肘弯曲,两手置于肩头;两手背在颈后相触,停留一拍,两肘外展,与肩平行,重复四次;【第三节:胸部运动】1、2八拍:对肘扩胸要领:两肘弯曲,含胸,两肘胸前相触;前臂外展;两肘外展,与肩平行,重复四次;3八拍:含胸拉背要领:双手平举,手心相对,身前合拢,低头,翻掌尽力前伸;4八拍:扩胸拉肩要领:双手打开,身
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