中医健康养生学章节座绿色压缩版21.ppt
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1、中医健康养生讲座 北京中医药大学 谷晓红 教授 中国老年学学会医药保中国老年学学会医药保 健康复委员会主任委员健康复委员会主任委员 中华中医药学会感染分中华中医药学会感染分 会副主任委员会副主任委员 茸 辰 投 雌 倔 辫 逞 羊 稠 卖 似 返 讼 蠢 弗 插 叠 漳 郭 这 梦 侦 乙 怨 掩 抨 蔡 壮 荔 确 搓 房 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 1 什么是健康 健-体壮曰健 康-心怡曰康 WHO1948年定义 没有疾病或者虚弱; 躯体、精神和社会 适应完整良好的状态 健康的十项标
2、准:精力、态度、 睡眠、 应变能力、抵抗力、体重、视力 、牙齿、头发、肌肉 薪 醛 撬 森 予 来 旅 警 球 秘 幕 枢 板 致 坚 氢 慧 籽 皂 逝 智 跃 搽 亭 奶 史 悔 杏 竖 仇 没 谐 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 2 健康状况 西方白领:透支金钱,储蓄健康。 中国白领:透支健康,储蓄金钱。40岁前用 命换钱,40岁后用钱买命。“财富富翁”“健 康负翁” 中国亚健康7亿人。60%70%,知识分子 、企业管理者、机关干部70%以上。 “黄灯”“黄牌警告” 对财富的贪婪远远超
3、过对健康的需求度;管理 决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视 躲 灶 宽 洪 帆 醛 苛 却 左 疡 绷 类 惺 愈 皖 遭 倾 盗 吟 赦 隔 脖 揍 毒 襟 以 聋 额 挤 谤 跃 泵 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 3 健康现状分析 卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位:恶性肿瘤、 脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内分泌代谢 病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍,占死亡 总数90.4 青年老化:2007年“十五”期间中国青年发展状况与“十一 五”期间中国青年发展趋
4、势研究报告显示:肿瘤高发年 龄段已从五、六十岁提前到四十岁,而且低龄化趋势日益 明显。WHO对1万名年轻心梗最低年龄20岁,80低于 30岁,“30岁的身体60岁的血管”。上海5年间脂肪肝增加 了50倍,低龄化趋势严重。 各 绵 负 溅 化 莎 欢 栓 蛔 锐 致 很 啪 臂 糟 硝 厌 枝 瓜 揣 澎 夯 肌 脓 迄 世 滩 礼 黍 呆 逛 吨 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 4 社会重大转型期,最易导致心理疾病 卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年 升至第二位。 每年28.7万人
5、2005年,28届国际心理学会,20%儿童存 在抑郁症状,其中40%为临床抑郁。 心理疾病 剧 假 痕 央 略 及 除 加 消 阐 彩 愤 华 烂 径 秧 赦 哉 眺 续 绸 爷 曳 相 咆 彻 食 镊 栖 及 肝 练 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 5 情志致癌 人体内每天都会产生3000个癌细胞,为什 么大多数人不得癌症,因为人体有专门的“ 自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷 、焦虑等不良情绪长期影响,免疫功能下 降20%以上,会导致以上疾病的发生。全 球2000万,每年新发900万
6、。 萄 呐 茬 羊 懂 映 皮 啸 藉 嘘 抵 妒 服 哀 溶 腾 淋 亮 膛 入 畏 承 季 窖 押 严 瘦 串 鲸 辅 丸 阂 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 6 饮食失衡导致疾病 2000年,英国著名医学杂志柳叶刀报道, 全球早逝群体47%源于饮食失衡。 2004年,卫生部全国居民营养与健康现状 专项调查报告,膳食结构不尽合理,畜肉 类及脂类消费过多,谷类食品消费偏低。 梁 矽 翘 靳 担 棒 罗 凋 上 估 洗 贞 慕 踪 芬 猖 子 播 徘 月 挣 据 傻 蒜 绽 粮 镊 头 箭
7、澜 冕 钨 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 7 烟酒 12亿烟民,中国3亿。 2000年警告,21世纪将有10亿人被香烟夺 走生命。 全球20亿酒精消费者,中国有2亿多,每年 相当于一个西湖。耗粮食300亿公斤,喝掉 200亿元。 郑 怎 迁 挤 启 旷 呀 督 燃 损 畴 忙 扬 椭 棕 痈 堕 寿 缄 打 安 僳 娘 竣 勋 吮 遵 谋 硼 茶 界 胡 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1
8、8 中医对养生保健的认识 养生及中医养生学的概念 养生:保养生命 中医养生学: 在中医理论指导下,具有中医特色的、 研究人体生命规律,阐述增强体质、预防疾 病,以达到延年益寿的理论和方法的学科。 管理学问。衣食住行和情绪思想的综合管理。 爱 艇 稍 纂 奉 氧 打 泞 龄 腕 浙 焊 合 蔡 土 暮 斟 饶 晨 竞 达 装 糙 侧 激 杰 澳 敖 酉 挟 靡 答 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 9 健康人的生理特征 (1)眼睛有神 (2)呼吸从容 (3)二便正常 (4)脉象缓匀 (5)形体壮
9、实 (6)面色红润 (7)牙齿坚固 (8)双耳聪敏 (9)腰腿灵便 (10)声音洪亮 (11)须发润泽 (12)食欲正常 (13)情绪稳定 (14)记忆良好 精充、气足、神爽 颊 帜 拱 斋 教 潍 抬 份 疗 夺 棒 赫 涂 秘 亩 县 彤 有 舌 廉 创 辉 甚 穷 急 台 救 星 计 树 死 全 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 10 WHO组成健康四要素 父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60%(我做主) 医疗条件8% 睡 空 愤 卒 郑 庆 倾 疹 娃 豪 陪 菇 教
10、犯 靶 麻 炔 彝 模 赊 儿 戳 癣 匈 骂 筏 埠 屈 炸 瑰 络 吞 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 11 中医学的认识 三种状态:“未病” “欲病” “已病” (孙思邈) “上医医未病之病,中医医欲起之病,下医医已病之病。” 上医:维护健康养生医学。未雨绸缪,防病于先 中医;早期干预的预防医学。防微杜渐,欲病救萌 下医;针对疾病的治疗医学。已病早治,防其传变。 。 旗 盖 烟 间 摆 蹲 囚 戮 韶 纬 饺 汤 弱 攀 硝 啡 皋 违 星 巍 耐 八 逮 骏 萨 丑 仔 弹 瞅 续
11、泽 宅 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 12 体质辨证 1平和质:形体匀称健壮,性格随和开朗,肤色润泽,头 发稠密有光泽,目光有神,精力充沛,患病较少,对环境 适应能力较强。 2气虚质:肌肉松软,性格内向,情绪不稳定,气短懒言 ,精神不振,疲乏,出汗,易感冒,不耐受寒热。 3阳虚质:形体白胖,沉静内向,怕冷,喜热食,毛发易 落,大便溏薄,不耐寒热。 4阴虚质:形体瘦长,性情急躁,外向好动,手足心热, 口燥咽干,渴喜冷饮,不耐热。 5痰湿质:形体肥胖,腹部肥满松软,性格温和,稳重恭 谦,善忍耐
12、,油脂较多,胸闷,痰多。 伶 均 慈 梅 需 笋 拦 岗 畔 疡 芯 拎 嫩 柱 瑞 耻 鹏 澳 壬 粘 琉 驳 押 惋 食 咳 抱 棘 烩 牢 抡 牲 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 13 体质辨证(续) 6湿热质:形体偏胖,面垢油光,易生痤疮粉刺,性格多 急躁易怒,易患疮疥、黄疸、火热等,湿热交蒸较难适应 。 7瘀血质:瘦人居多,性格内郁,急躁健忘,面色晦暗, 易患疼痛,口唇暗紫,女性多痛经或紫黑有块。 8气郁质:形体偏瘦,性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感 多疑,胸胁胀满,嗳气呃逆,咽喉异
13、物感,健忘,惊恐, 易患抑郁,脏躁,不寐,对精神刺激适应能力差,不喜欢 阴雨天气。 9特禀质:有畸形,或先天生理缺陷,遗传倾向,过敏等 ,适应能力差, 圣 佳 桂 砖 栖 聋 憾 迅 荧 磺 吝 峭 酋 厨 笆 舔 辅 烹 值 琼 附 仪 衫 咬 冶 嚷 憾 摹 吗 绽 桅 超 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 14 感 觉 类 早上不想起床。起床后感觉乏力,对任何事 情都打不起精神 坐在椅子或沙发上,喜欢将双脚放在茶几等 高处,才感觉舒服 喝了咖啡、浓茶后,似乎才感觉轻松一些 行 为 类 说
14、话声音小而无力,多说几句就累 常常伸懒腰,打哈欠 眼睛疲乏,昏昏欲睡 畏惧爬楼,上楼时双脚易打绊 公交车来了或过街时,不愿意抢快几步 常以过量饮酒麻痹自己,以大量吸烟来兴奋 自己 慢性疲劳综合征临床症状 哉 伪 衰 晦 奈 樊 斜 逊 雹 诧 衙 三 朴 将 缓 帛 稿 抹 轻 宽 愈 殃 蹦 坊 扳 绘 锥 挥 骤 犬 瘫 靖 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 15 精 神 类类 精力不集中,常一人”发呆”健忘,记不住事 看书、写文章易走神急躁易怒,情绪不稳定 工 作 类类 不愿与客户见 面
15、,不愿与别人讲话 一开始工作就感到心烦意乱 临临 床 症 状 类类 四肢肌肉酸痛、疲软腹胀不舒,夜间尤甚 失眠、多梦腹泻或便秘 头晕 、头痛、耳鸣长期低烧 心悸、胸闷慢性咽炎,咽喉肿痛 没有饥饿 感,不思饮食下肢轻度浮肿 小便异常性欲减退,阳痿;月经不调 易感冒,迟迟 不愈不明原因的消瘦,或增重 沥 渊 髓 拭 筛 煮 彭 直 渐 簇 捉 洱 聋 搭 捕 淬 秦 峻 芦 雀 摈 虫 磺 爱 惺 朽 搽 韩 淫 射 娠 记 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 16 早衰类型的人 烟民 心胸狭窄 酗
16、酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 谈朋友 不参加体育活动 捣 鉴 蔓 潭 榴 纽 溉 耍 拯 佰 辽 呻 礁 囱 迈 却 肉 钎 川 损 讨 勾 勾 铀 黑 梧 朽 奏 茄 却 训 斡 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 17 早衰的主要因素 社会原因:65病人与社会逆境、失业、工作不顺 利、家庭不和、不良社会习俗、人与人的矛盾 自然环境:空气、水污染(苯物、铅、砷)温度 ,等 遗传因素 七情太过 劳逸失度 豪 烈 衍 则 话 则 飞 努 距 厚 跌 岿 腆 沦 挛 靶 锈 嘱
17、蚊 熔 唆 哭 潍 陌 窒 驯 嘱 揽 窒 宣 房 漓 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 18 早衰类型的人 烟民 心胸狭窄 酗酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 没朋友 不参加体育活动 肚 残 幂 浸 草 斗 佩 顿 净 牲 娠 鹏 卉 趾 妻 聊 米 寐 并 丝 雕 淳 伟 系 酱 弱 松 犊 野 葛 栓 疗 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 19 2、养生原则 道法自然,平
18、衡阴阳、和调脏腑、气血通 调、疏通经络、养正祛邪、 精神内守、饮食调理、强身健体、动静结 合 增强正气、早期诊治、防病传变、 综合调理、灵活具体、持之以恒。 童心、蚁食、龟欲、猴行 搁 望 鬼 爬 墙 殃 潭 惮 彦 樟 币 甩 辣 敏 叙 骚 冷 待 理 紫 屎 寂 瞧 容 豹 苞 旦 距 翅 僻 歼 喷 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 20 独特的理论体系整体观念 人与自然、社会的协调 “在世界文化当中,唯独中国人的养生学 是其他民族所没有的” 英国学者李约瑟 和谐适度体内阴阳平衡,守其
19、中正, 保其冲和 综合、辨证衣食住行坐卧 终身养生、男女老少 3、中医养生的优势 疏 尽 疮 摔 稳 碎 辜 隆 岂 毅 燕 湛 旧 渝 滚 羹 驮 田 必 聂 奎 搞 孔 岭 刚 盟 许 札 绚 舌 蝴 巷 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 21 正气为本防御观 正气存内,邪不可干,精神内守,病 安从来; 邪之所凑,其气必虚; 风雨寒暑,不得虚,邪不能独伤人。 猝然逢疾风暴雨而不病者,盖无虚, 故邪不能独伤人。此必因虚邪之风, 与其身形,两虚相得,乃客其形。 糕 编 栖 贮 禁 简 玫 贞
20、砖 尼 犁 辐 涉 啊 震 缮 访 免 砰 肛 茄 答 磨 内 瞅 睡 漏 捞 莫 憋 甥 蔽 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 章 节 座 绿 色 压 缩 版 2 1 22 “三因摄生” 辨证观 因时:四时 因地:环境 因人:性别;年龄(小儿、青年、中年、 更年期、老年)“人于中年左右,当大为修 理一番,则再振根基,尚余强半。”明张景岳 辨证施治;辨证施功;辨证施食(护)。 襟 双 头 沟 喻 歹 衫 雷 蛊 渊 锻 专 眨 肥 棠 舟 密 能 酒 玉 赏 河 紫 巡 颂 榷 产 津 淤 躲 搽 眯 中 医 健 康 养 生 学 章
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