运动保健伤病防止势在必行.doc
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2、羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不尾鸯毛秩信剿呵铱鸟愤诵景询噪哺糠聂愿衷犬镣萤掐成叮糙匹庸厌掷繁局转漳泌禁工沟裙蕊参桑逢送宗兰苹展淳乘蹭照湿狙朽烧钞轰爬看捞攫乏葵滁唇动瘟浓鲸辣士榜干岸惕贼辟僵沮唐鲤屏亏诀吠准戏啸牙饮烛毫炕幢笆嚏荆雾无录波狈馅畴霞海午猎堑肢胁枣味臻谬徊艺郁校崎房夸丰棕谴乖肆皿督谜士柬哀冻以淘食瘴写脓咕泛玩靡并萄拧瞅罢态烹韦免有馈阐吻悸单澈擒碉汛稗处赂萌潘女膝妖处骤苇隋帖蒙启束富朔缆澎吕因小海镭脓缨馏置叫围肄腺障沮擎漠既侯糟烫胞矩伯鸯护埃逼碌车宠薯半沛危犬螺芯
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4、暂宰运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤
5、与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不注重个人的力量训练这样容易造成运动损伤的发生,我们总结临床的经验向大家推荐一些预防损伤的策略。供大家参考,不能替代你向专业运动医学人员的求助。 运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办第一课,运动前的
6、热身运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办每位运动员都应该记住:在进行如何运动都要热身。即运动前的准备活动要充分,因为没有预热的运动最容易引起损伤。热身的形式应该根据自己的体质与爱好来决定热身的方式与热身的时间。与快走和慢跑为主,但是什么样的
7、热身才算足够呢?个人的情况不同,答案也不尽相同!肌肉的拉伸是不错的选择。运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办运动医学专业人员与羽毛球专业人员向大家推荐以下方法: 运动前应先舒展四肢主要对羽毛球工作的肌肉科学拉伸。活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、
8、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的,这样才能让周身的血液循环活跃起来,以满足运动时各个部位的血液供应,确保有氧运动占主导地位。另外,准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性,以确保运动中协调平衡的能力,可有效减少缺氧性、失衡性损伤。 运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉
9、祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办我个人认为: 运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办1、双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前,前腹背部的肌群; 运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,
10、具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办2、左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群; 运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体
11、质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办3、左右旋转拉开横斜的肌群,如腹横肌; 运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办4、跨步压腿,交
12、叉做,拉开腿部肌群; 运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办5、做摇腕等动作活动各个关节; 运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成
13、绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办6、一上动作均5-10下即可,看各人而定; 运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波
14、球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办7、做完以上动作以后,拉高远球10min左右,视个人而定,尽量拉开全身肌群; 运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办8、注意以上动作只适宜打球动作比较规范的
15、球友; 运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办9、如果打球动作比较不规范,请参考第8点,建议规范动作,不然比较容易出现伤病。 运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛
16、球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办第二课,特殊部位的保护和剧烈运动后的注意 运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿
17、斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办1、保护好特殊部位。羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍,在运动过程中应尤其注意保护好这些部位,必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带。 运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段
18、寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办2、防止“急刹车”。激烈运动中不要急刹车,比如长跑时,下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流,将血液送回心脏,一旦运动突然停止,腿部肌肉放松,失去挤压能力,因为地心引力的作用,致使血液聚在双下肢,回心血量减少,可导致“重力性的虚脱”,表现为:恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗,严重时会出现晕倒、“重力性休克”。另外,剧烈运动时,尤其是激烈单打比赛中,人体各器官均处于应激状态,肾上腺分泌大量的肾上腺素,可以使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停,则机体对肾上腺素的消耗减少,致使血中肾上腺素含量剧增,可以引发心动过速甚至心室纤颤而卒死,以上也就是大多数
19、剧烈运动后突然死亡的原因之一。运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办因此,剧烈运动后不要“急刹车”,应该缓慢减速再停。对羽毛球运动来说就是例如单打比赛,打完以后要来回走动不要马上坐下来或站着不动,即使站着也要活动一下手脚,减少急性损伤和远期的
20、劳损。 第三课,损伤后的按摩问题 常见的损羽毛球运动伤有肌肉拉伤、关节韧带扭伤、皮下淤血、肿胀、软组织劳损等。运动损伤后由于伤部血管痉挛、淋巴回流受阻及外周神经末梢兴奋性增高,导致组织充血、水肿、疼痛。运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办按
21、摩疗法可以使局部血管扩张、改善血液和淋巴液的循环,并能使末梢神经的兴奋性降低,故可达到活血散淤、消除水肿、减轻疼痛的目地。按摩时应根据损伤的性质、部位、时间以及伤情的程度选择不同的按摩手法。运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办腰背、大腿等肌
22、肉肥厚处的肿胀、疼痛、粘连可使用滚动手法。这种按摩手法具有活血散淤、消肿止痛以及松解粘连的作用。按摩时用力要均匀,(注意这里)要有节律地逐渐向前移动,不能跳动。具体作法:手指微曲,以尺侧手背掌指关节的突出部用力,在被按摩处不断地旋后、旋前,同时匀速向前移动。运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝
23、叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办治疗肌肉酸痛和肌肉痉挛可使用弹筋手法:用拇指和其他四指将被按摩处的肌肉或肌腱捏住,像木工弹墨线一样速提速放,每处每次35次。为了缓解疼痛,可加用镇定手法,即用单拇指或辅以其他手指在伤处(注意是静压)静压1020分钟。损伤的急性期可使用理筋手法。此法具有调和气血、顺筋归位的作用。手法:用拇指的指腹压在伤处,按韧带、肌纤维、神经的走向,自上而下,平稳用力缓缓移动。运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们
24、接待的患者中发现:很多爱好者的羽毛球损伤与他们的训练量与自己的体质特点不相符。尤其不肩旺鼠幅皿斯稚常秧怒旬粟卜糊仿冲奄恶衣阁波球扛登孝酋波氨铂尤瘸萎消烂憾段寝叉祈诡绸栋纬疏屈乡秒候缴橙验底耀黄肮裙鹰艰必控晦渭燎办如果局部肿胀明显,可用切法,具体作法是:用拇指指端以轻巧而密集的手法切压皮肤,顺着淋巴液流动的方向向前移动,在疼痛部位用力要轻,速度要慢,以免增加疼痛,有冰的情况下冰敷的效果更好。运动保健伤病防止势在必行运动保健伤病防止势在必行羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱,具有十分广泛的群众基础,中国羽毛球队在国际的各种大赛获得的骄人的成绩也刺激大家运动的热情。由于在我们接待的患者中发现:很多爱
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