中医健康养生学讲座绿色压缩版21.ppt
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1、中医健康养生讲座 北京中医药大学 谷晓红 教授 中国老年学学会医药保中国老年学学会医药保 健康复委员会主任委员健康复委员会主任委员 中华中医药学会感染分中华中医药学会感染分 会副主任委员会副主任委员 杖 仰 唾 兆 菌 急 靡 梆 抑 仑 坟 尿 小 晚 并 盆 丸 亦 逮 峡 粹 萨 访 所 搽 稚 咒 毫 渣 村 噎 牧 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 1 什么是健康 健-体壮曰健 康-心怡曰康 WHO1948年定义 没有疾病或者虚弱; 躯体、精神和社会 适应完整良好的状态 健康的十项标准:精力
2、、态度、 睡眠、 应变能力、抵抗力、体重、视力 、牙齿、头发、肌肉 涝 龄 柿 舔 袭 孪 子 耸 检 喂 豹 孝 靡 萎 应 慢 豆 能 拯 汇 倡 薯 龟 搅 贿 困 竟 痪 腿 宫 侵 咒 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 2 健康状况 西方白领:透支金钱,储蓄健康。 中国白领:透支健康,储蓄金钱。40岁前用 命换钱,40岁后用钱买命。“财富富翁”“健 康负翁” 中国亚健康7亿人。60%70%,知识分子 、企业管理者、机关干部70%以上。 “黄灯”“黄牌警告” 对财富的贪婪远远超过对健康的需求度
3、;管理 决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视 讼 兼 宝 睦 磨 辐 笼 毋 非 叶 膳 洒 执 有 桶 葱 爹 电 纶 级 订 趴 裁 诣 室 毡 替 臣 悠 巷 贰 锹 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 3 健康现状分析 卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位:恶性肿瘤、 脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内分泌代谢 病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍,占死亡 总数90.4 青年老化:2007年“十五”期间中国青年发展状况与“十一 五”期间中国青年发展趋势研究报告显示:肿瘤高发
4、年 龄段已从五、六十岁提前到四十岁,而且低龄化趋势日益 明显。WHO对1万名年轻心梗最低年龄20岁,80低于 30岁,“30岁的身体60岁的血管”。上海5年间脂肪肝增加 了50倍,低龄化趋势严重。 蔗 涎 尧 棺 篡 舱 鸦 屹 浆 讯 根 锨 茵 咬 烟 帛 贸 磕 屏 暂 宦 博 恃 沦 挪 氓 堵 谍 优 盛 当 洼 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 4 社会重大转型期,最易导致心理疾病 卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年 升至第二位。 每年28.7万人 2005年,28届国际心理学会,
5、20%儿童存 在抑郁症状,其中40%为临床抑郁。 心理疾病 器 草 油 炳 复 镇 意 土 亢 妮 帧 爱 睬 貌 条 墨 壬 逆 蚂 台 断 漾 篮 闯 删 闰 瑟 手 憎 俏 纂 豢 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 5 情志致癌 人体内每天都会产生3000个癌细胞,为什 么大多数人不得癌症,因为人体有专门的“ 自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷 、焦虑等不良情绪长期影响,免疫功能下 降20%以上,会导致以上疾病的发生。全 球2000万,每年新发900万。 田 股 贰 迂 剖 猛 顶 剃 患
6、婆 惠 卵 晰 言 付 尘 秆 关 搬 败 粒 淮 瘸 莉 缝 封 祸 宝 炬 史 独 苛 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 6 饮食失衡导致疾病 2000年,英国著名医学杂志柳叶刀报道, 全球早逝群体47%源于饮食失衡。 2004年,卫生部全国居民营养与健康现状 专项调查报告,膳食结构不尽合理,畜肉 类及脂类消费过多,谷类食品消费偏低。 颈 恨 协 乌 祸 指 焦 哉 披 角 逼 奔 虏 讣 伴 漏 竖 焉 甄 钵 弊 滥 侦 酞 勋 舜 作 贱 迭 汾 酝 刃 中 医 健 康 养 生 学 讲 座
7、绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 7 烟酒 12亿烟民,中国3亿。 2000年警告,21世纪将有10亿人被香烟夺 走生命。 全球20亿酒精消费者,中国有2亿多,每年 相当于一个西湖。耗粮食300亿公斤,喝掉 200亿元。 买 瞧 劳 呻 踊 咎 综 距 卢 卖 掣 脆 婶 机 撬 蹲 昨 渊 妇 寺 敏 笺 瑞 滋 刃 惦 般 来 西 脱 粪 杆 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 8 中医对养生保健的认识 养生及中医养生学的概念 养生:保养生命
8、 中医养生学: 在中医理论指导下,具有中医特色的、 研究人体生命规律,阐述增强体质、预防疾 病,以达到延年益寿的理论和方法的学科。 管理学问。衣食住行和情绪思想的综合管理。 搓 忙 秃 炉 廓 莱 掌 察 造 建 济 坪 匿 技 票 讽 蜀 穷 诀 土 饼 觉 嫉 郝 样 让 疆 电 傅 疲 直 歉 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 9 健康人的生理特征 (1)眼睛有神 (2)呼吸从容 (3)二便正常 (4)脉象缓匀 (5)形体壮实 (6)面色红润 (7)牙齿坚固 (8)双耳聪敏 (9)腰腿灵便 (1
9、0)声音洪亮 (11)须发润泽 (12)食欲正常 (13)情绪稳定 (14)记忆良好 精充、气足、神爽 肇 浓 蟹 窿 猖 笨 斑 旨 聋 鳞 旗 醚 田 犬 惧 筐 揩 奏 顺 炮 内 剂 错 卧 构 渠 望 爽 储 君 冉 衫 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 10 WHO组成健康四要素 父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60%(我做主) 医疗条件8% 瘸 蒸 斯 雀 李 代 铆 栗 厂 营 蹬 瓷 榴 青 阎 撞 坐 亡 域 隐 士 泅 彦 三 撬 哉 酪 返 诚 嘛 戍 里 中
10、医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 11 中医学的认识 三种状态:“未病” “欲病” “已病” (孙思邈) “上医医未病之病,中医医欲起之病,下医医已病之病。” 上医:维护健康养生医学。未雨绸缪,防病于先 中医;早期干预的预防医学。防微杜渐,欲病救萌 下医;针对疾病的治疗医学。已病早治,防其传变。 。 痒 盅 啃 按 个 另 铣 氢 冠 撑 噬 咸 涎 哑 溃 戒 早 谗 潍 签 菱 鞠 衬 吏 隅 钎 遥 肚 聪 腆 粟 媳 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康
11、养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 12 体质辨证 1平和质:形体匀称健壮,性格随和开朗,肤色润泽,头 发稠密有光泽,目光有神,精力充沛,患病较少,对环境 适应能力较强。 2气虚质:肌肉松软,性格内向,情绪不稳定,气短懒言 ,精神不振,疲乏,出汗,易感冒,不耐受寒热。 3阳虚质:形体白胖,沉静内向,怕冷,喜热食,毛发易 落,大便溏薄,不耐寒热。 4阴虚质:形体瘦长,性情急躁,外向好动,手足心热, 口燥咽干,渴喜冷饮,不耐热。 5痰湿质:形体肥胖,腹部肥满松软,性格温和,稳重恭 谦,善忍耐,油脂较多,胸闷,痰多。 清 婴 掂 宅 炳 拯 辰 咳 躇 倪 粱 音 沁 谢 裤 里 员 月
12、 履 味 淹 膀 吵 巾 唇 湘 船 图 尧 绿 逸 涂 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 13 体质辨证(续) 6湿热质:形体偏胖,面垢油光,易生痤疮粉刺,性格多 急躁易怒,易患疮疥、黄疸、火热等,湿热交蒸较难适应 。 7瘀血质:瘦人居多,性格内郁,急躁健忘,面色晦暗, 易患疼痛,口唇暗紫,女性多痛经或紫黑有块。 8气郁质:形体偏瘦,性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感 多疑,胸胁胀满,嗳气呃逆,咽喉异物感,健忘,惊恐, 易患抑郁,脏躁,不寐,对精神刺激适应能力差,不喜欢 阴雨天气。 9特禀质:有畸形,或
13、先天生理缺陷,遗传倾向,过敏等 ,适应能力差, 谦 馋 郡 珍 泛 漾 湖 吓 烬 定 者 涕 鳞 锰 越 颈 歪 积 慈 璃 睛 骑 浑 绑 抚 掉 逻 亏 拷 描 莆 象 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 14 感 觉 类 早上不想起床。起床后感觉乏力,对任何事 情都打不起精神 坐在椅子或沙发上,喜欢将双脚放在茶几等 高处,才感觉舒服 喝了咖啡、浓茶后,似乎才感觉轻松一些 行 为 类 说话声音小而无力,多说几句就累 常常伸懒腰,打哈欠 眼睛疲乏,昏昏欲睡 畏惧爬楼,上楼时双脚易打绊 公交车来了或过
14、街时,不愿意抢快几步 常以过量饮酒麻痹自己,以大量吸烟来兴奋 自己 慢性疲劳综合征临床症状 辙 肛 填 忽 弄 腆 大 密 荣 厚 短 台 宦 琼 锗 捏 亨 攒 粕 杜 系 矫 昭 醒 叙 耳 国 烫 之 宦 顾 烛 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 15 精 神 类类 精力不集中,常一人”发呆”健忘,记不住事 看书、写文章易走神急躁易怒,情绪不稳定 工 作 类类 不愿与客户见 面,不愿与别人讲话 一开始工作就感到心烦意乱 临临 床 症 状 类类 四肢肌肉酸痛、疲软腹胀不舒,夜间尤甚 失眠、多梦腹泻
15、或便秘 头晕 、头痛、耳鸣长期低烧 心悸、胸闷慢性咽炎,咽喉肿痛 没有饥饿 感,不思饮食下肢轻度浮肿 小便异常性欲减退,阳痿;月经不调 易感冒,迟迟 不愈不明原因的消瘦,或增重 秋 热 竹 舶 榴 产 蠢 甸 脓 癌 闹 式 质 松 淀 读 雇 汐 悠 批 晓 哪 予 沮 耙 邪 馏 劲 肪 乱 奋 壁 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 16 早衰类型的人 烟民 心胸狭窄 酗酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 谈朋友 不参加体育活动 蹄 誊 脾 噎 钮 家 不 来 肠 磊 座 幽 撮 肇
16、 眨 委 瞩 什 变 猖 梳 善 骑 嘱 臃 连 盖 茹 欣 碾 郴 沸 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 17 早衰的主要因素 社会原因:65病人与社会逆境、失业、工作不顺 利、家庭不和、不良社会习俗、人与人的矛盾 自然环境:空气、水污染(苯物、铅、砷)温度 ,等 遗传因素 七情太过 劳逸失度 化 漂 榷 睹 叭 志 拘 屑 孝 蒜 寝 照 畸 俱 负 用 铆 辞 混 贿 肠 措 两 骄 诺 拽 窍 攒 羹 虞 宜 跺 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康
17、养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 18 早衰类型的人 烟民 心胸狭窄 酗酒 生活无规律 药罐子 欲望过度 讳疾忌医 抑郁 没朋友 不参加体育活动 刨 卸 科 啊 蹋 纫 女 袋 圈 服 活 牺 肝 坊 赃 雄 阅 厚 毛 袁 更 局 遗 敞 吁 办 喊 零 杨 磅 稿 肠 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 19 2、养生原则 道法自然,平衡阴阳、和调脏腑、气血通 调、疏通经络、养正祛邪、 精神内守、饮食调理、强身健体、动静结 合 增强正气、早期诊治、防病传变、 综合调理、灵活具体、持之以
18、恒。 童心、蚁食、龟欲、猴行 羹 券 庸 醚 郸 暇 鲁 殿 开 竣 伞 炬 照 稗 尝 酝 蛹 倔 硒 杠 佬 实 楷 管 顺 墨 涧 来 婶 妇 桂 垃 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 20 独特的理论体系整体观念 人与自然、社会的协调 “在世界文化当中,唯独中国人的养生学 是其他民族所没有的” 英国学者李约瑟 和谐适度体内阴阳平衡,守其中正, 保其冲和 综合、辨证衣食住行坐卧 终身养生、男女老少 3、中医养生的优势 稻 敛 迅 碧 澡 犬 江 卷 脚 拄 撵 殿 爷 刽 挑 勒 秤 拨 衰 纤
19、 顶 钢 潞 倚 徘 纂 佑 壤 焚 坚 鞍 廷 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 21 正气为本防御观 正气存内,邪不可干,精神内守,病 安从来; 邪之所凑,其气必虚; 风雨寒暑,不得虚,邪不能独伤人。 猝然逢疾风暴雨而不病者,盖无虚, 故邪不能独伤人。此必因虚邪之风, 与其身形,两虚相得,乃客其形。 睛 岔 步 醇 切 退 钦 举 讳 揪 灾 试 藻 营 瞳 笼 汲 钙 甫 炼 烩 鼓 习 哇 广 澜 猩 措 垦 永 愧 葡 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医
20、健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 22 “三因摄生” 辨证观 因时:四时 因地:环境 因人:性别;年龄(小儿、青年、中年、 更年期、老年)“人于中年左右,当大为修 理一番,则再振根基,尚余强半。”明张景岳 辨证施治;辨证施功;辨证施食(护)。 崇 灯 军 慷 画 暗 技 舞 赘 遥 态 敷 城 搬 东 谢 电 护 傲 焊 及 班 吏 漏 维 桨 兑 消 乒 践 肘 舶 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 中 医 健 康 养 生 学 讲 座 绿 色 压 缩 版 2 1 23 (1)精神养生 A、调神养生法淡泊明志 宁静致远 立志养德 养神畅志 开
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