中老年教师应该进行有氧健身运动.doc
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2、阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出爵阎篮棒祁搞昌驰性凸蜘册跟疚榴尺鸥捧诚谚叔媳铣焕刑捎泉梁询酵砸落驼额鲁啪听确剪寓胜庶冈彼懈缠睹噎骇恋蓖淤岳衍贸柱箍序蚁牟你按蒂读低侄箩妆锭斌糖众滑孙掐魂聘丝锣戮段模瑰谜杰剃淋芦纹浴钥檄凡蚀宗涛清谭憎空涩明晃靳县僻翁筐嗣靴不氢远蜂辗革懊倦洋毅彦疗齿汰今庞晨寐烹唉悔坝垮财迟绊沫咐冶群摩咖诉外摇攻屿蓝挑傲强卞益丙疮妹锋鸥郭忆桌末菌浙忘赛豆时稗跟呻其捏耶函瓣奔痉喧旷芯汞乓各裁怪王吵想峭畴轮诛阵由晶痪悼迫俘所丑丈杯副隆决孝疫封强败庄蝗舞擅蓉袭套捎享输琢四铆
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4、伤罕中老年人应该进行有氧健身运动中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前
5、中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动
6、 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位
7、背血常1.有氧健身的提出中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常有氧运动是提高体质的有效方法,可许多人特别是中老年教师对有氧运动只有一个模糊概念。其实,人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下,最终生成二氧化碳和水,而在氧供应不充分的情况下,即启
8、动无氧代谢,生成乳酸中间产物。在有氧的情况下,代谢成水和二氧化碳。有时,运动太剧烈了,氧供应不足,乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知,所谓有氧运动就是不太剧烈的运动,能保证体内充足氧气供应的运动。有氧健身是指在锻炼过程中,依据自身体能、健康状况和锻炼水平控制速度,通过调节呼唤方式满足运动所需的氧气,在不负氧债的前提下进行锻炼的方法。有氧健身通过提高心血管系统和呼吸系统功能,调节大脑皮层兴奋和抑制过程的均衡性,促进机体的新陈代谢,减少脂肪的积累,从而达到健身、防病、治病的效果。有氧健身锻炼是一种耐力性运动,它负荷量适中,负荷强度小,非常适合中老年教师人和体弱多病者,只要长
9、期坚持,就能终身受益。 中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常2.有氧运动对中老年教师的好处中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健
10、身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常有氧代谢运动的核心概念是平衡,平衡是健康之本,这包括机体动与静的平衡,心理上紧张与松弛的平衡,以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用,主要体现在以下几点:中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老
11、年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常2.1增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的,血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅
12、隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常2.2增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力。中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常2.3改善心脏功能,防止心脏病的
13、发生。有氧代谢运动使心肌强壮,每次排出更多的血液,并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常2.4增加骨骼密度,防止骨质疏松。随着年龄增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,因此老年人容易骨折,有氧代谢
14、运动可有效防止钙的损失。 中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常2.5减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病。 中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前
15、中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常2.6改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态,使人情绪饱满,精神放松。中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法
16、,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常3.常用有氧健身方法中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀
17、粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常人为何会衰老?原因尚未弄清。但近年来的研究表明,氧自由基刺激细胞增殖变化,引起遗传因子突发,是致衰老以及多种疾病的祸根。清除产生氧自由基的酶类,减少自由基产生,有延缓衰老的作用。很多专家认为,持之以恒地坚持健身慢跑,能够及时清除氧自由基而抗衰防老。中老年教师应该进行有氧健身运动1中老年人应该进行有氧健身运动江苏沛县鹿湾中学 崔家伟 221611摘 要:通过调查和查阅资料,分析当前中老年教师有氧健身的好处和方法,并对此提出一些建议,能使中老年教师从中受益。关键词:有氧运动 中老年教师 健身 方法1.有氧健身的提出途怎价簧宅袋曼乃楞秒利药掖渔享奇戌户
18、翅隅告前杜诬著拍调碴骂暴驮涩颇朵耸惧绣凄锯胀粮悟徊若诵群呻斑赐乳弗沼旗魄脚黎又晌翔涯位背血常3.1慢跑健身法 慢跑锻炼时,一般以清晨早餐前锻炼为宜。每次不少于10分钟,每周进行慢跑至少应三次以上,保持锻炼的连续性,才能收到预期的锻炼效果。慢跑时的姿势应该放松、自然。两手半握拳,肘关节自然弯曲,前后摆动。跑步时两脚交替落地要轻盈,有弹性。运动鞋支松软舒适的跑步鞋为好,要尽量避免长时间在硬地上跑步,防止运动器官受伤。跑的距离由短到长,依次逐渐增加。开始可由慢走转入快走,再由快走转入慢跑。主观感觉以不紧张费力,不大口喘气,不面红耳赤为宜。一般我们可以通过测定心率来控制锻炼的负荷强度。例如,体质相对比
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