中考体育仰卧起坐考试规范、注意事项及锻炼技巧.docx
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1、最新资料推荐中考体育仰卧起坐考试规范、注意事项及锻炼技巧一、 考试规范考生身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,同时,两臂打开,手背及手臂均触垫;双脚放置在垫上,两腿屈膝 ( 两膝可稍 分开 ) ,大小腿呈直角;一人双手压住考生脚背。起坐时,双肘必须触及两膝;仰卧时,贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按一分钟内完成的次数计取成绩。考生只有一次考试机会。二、注意事项考生以下行为属于犯规行为起坐时,双肘未触及两膝;仰卧时,手背及肩胛骨未触垫;考试过程中,臀部离垫。考试过程中, 出现犯规行为者, 犯规时所做的仰卧起坐不计数, 但考生可以继续进行考试。三、锻炼技巧定义:一种锻炼身体的方式。 仰卧,两腿
2、并拢并伸直, 两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节, 主要作用是增强腹部肌肉的力量。 做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性, 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式, 再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式, 特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。仰卧起坐的正确做法:仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节, 有
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