仰卧起坐课件.ppt
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1、开发区桂林路小学,有氧运动,仰卧起坐,之,热身运动,有氧运动,无氧运动,有什么区别,想一想,举重、投掷、跳高、跳远,慢跑、滑冰、游泳、骑自行车,教学目标,1、认知目标: 学生学会仰卧起坐技术掌握要求。 2、技能目标: 改进所学技术,形成技术评价, 培养学生运动技术动作水平。 3、情感目标: 培养学生克服困难、勇于拼搏的精神。,重点 掌握仰卧起坐技术要领,难点 速度节奏和动作的协调,仰卧起坐 简介,仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。 仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。,仰卧起坐 方法,身体仰卧于地垫上,屈
2、膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。,再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担, 容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置, 因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。,最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面, 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。 千万不要把双手的手指交叉放于头后面, 以免用力时拉伤颈部的肌肉, 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。,把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿, 然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始 下一
3、个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在 起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。,初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐, 最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次, 直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。,仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌 肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性, 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果 进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。,仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单 不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运 动方式,特
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