各种维生素每日摄入量.docx
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1、医 料推荐每个人,每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不同的,了解自己的维生素每日摄取量,才能吃得更健康。你知道你自己每天需要摄取多少维生素吗?维生素的每日摄取量并不是每个人,每个年龄层都一模一样的,不同的年龄、不同的性别,就有不同的需求,所以,了解自己的维生素每日摄取量,才能够避免维生素过量或过少的发生。下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量,这个每日摄取量详细到每一种维生素。相信对你很有用的哦!各种维生素的每日摄取量建议如下表:名称维生素 A每日建议摄取量(使用上限为10000IU ,儿童和青少年: 2000-3500IU (约等于长期使用会造成中毒300 克番茄成年男子: 50
2、00IU (约等于100 克的番茄加上 100 克的甘蓝成年女子: 4000IU (约等于100 克的甘蓝加上 100 克的芦笋妇女哺乳期: 6000IU (约等于 100 克的芥菜)名称维生素 B1每日建议用量(目前无使用上限)婴儿: 0.4mg( 约等于 1 克的牛奶)儿童和青少年: 1.1-1.5mg(约等于 10-15克的牛奶)成年男子: 1.5mg( 约等于 1-2个全麦的面包)成年女子: 1.1mg (约等于1 个全麦面包)妇女妊娠和哺乳期: 1.5mg( 约等于 15 克牛奶)名称维生素 B2每日建议用量儿童和青少年: 16-18mg( 约等于 0.1 克的(目前无使用上限,维生
3、素B2 本身并无全脂奶粉)毒性,但有些人服用高剂量维生素B2 后成年男子: 16-18mg (约等于0.5 克的全会有瘙痒、刺痛或麻痹等不适症状麦面包成年女子: 12-14mg (约等于0.3 克的全麦面包)1医 料推荐妇女妊娠期: 1.6mg( 约等于 0.32 克的乳酪)妇女哺乳期: 2.0mg( 约等于 0.4克的乳酪)名称维生素 B3(烟碱酸)每日建议摄取量儿童和青少年: 16-18mg (约等于鱼、白使用上限为 35mg米、鸡肉各 100 克)成年男子: 16-18mg( 约等于番茄、白面包、鱼、青豆、牛肉各 100 克)成年女子: 12-14mg( 约等于鱼、全麦面包、牛肉各 10
4、0 克)妇女妊娠期: 15mg( 约等于一份100 克的动物肝脏)妇女哺乳期: 17mg( 约等于牛肉、鱼、鸡各 100 克)名称维生素 B5(泛酸)每日建议用量5-10mg( 约等于 2 克的猪肉)(目前无使用上限)名称维生素 B6每日建议用量儿童: 1.0-1.4mg( 约等于 5 克的苹果)(使用上限为 60-80mg)青少年: 1.4-2.0mg( 约特等于2 克的大头菜)成年男子: 2.0mg( 约等于 0.7克的猪肉)成年女子: 1.6mg( 约等于 1.2克的鸡肉 )妇女妊娠期: 2.2mg( 约等于 10克的蛋)妇女哺乳期: 2.1mg( 约等于 2.8克的牛肉)名称维生素 B
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