青少年赛艇运动员的核心力量训练方法与作用.docx
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1、青少年赛艇运动员的核心力量训练方法与作用1 前言赛艇是奥运会传统比赛项目之一。 赛艇是由一名或多名桨手坐在舟艇上,背向舟艇前进的方向,运用其肌肉力量,通过桨和桨架简单杠杆作用进行划水, 使舟艇前进的一项水上运动,舟艇上可以有舵手,也可以无舵手。 当下的竞技体育项目中,核心力量的训练已经愈来愈受到重视。 强大的核心力量不但可以稳定身体和保证技术的充分发挥,还具有预防运动员伤病等作用,对培养均衡全面发展的优秀运动员的作用不可估量。 赛艇作为一项对运动员力量素质要求极高的水上项目,还需要运动员具有极佳的驾驭水;的能力,而这些一个共同的源头就是核心力量, 因而核心及核心力量在赛艇训练中得到广泛了运用,
2、作用不可小视。2 青少年的生理特点青少年的生理具有一定的独特性,他们并不是我们简单意义上的成人的缩影。 青少年无论从肌肉、骨骼及各器官系统都有异于成人,例如肌肉的水分相较于成人多,骨密度相较于成人小但韧性相较于成人要强,各器官系统承受负荷的能力相较于成人要差。 因此在对青少年进行核心力量训练时,要根据这些规律合理运用方法及安排强度。3 核心力量训练的相关概述核心部位: 人体最接近身体重心的中间环节即躯干部位,是运动过程中躯体发力的重要环节,是力量传递到四肢的纽带。核心肌群:腹直肌、腹斜肌、腹横肌、髂腰肌、竖脊肌、背肌、臀肌、股后肌群等。核心力量是一种以控制重心运动、 稳定人体核心部位、传递上下
3、肢力量为主要目的的力量类型。核心力量训练: 对身体核心部位即躯干部位进行的功能性、协调性及稳定性训练。4 青少年赛艇运动员的核心力量训练方法4.1 艇上核心力量训练艇中静坐训练。 运动员坐在静止的艇中,保持躯干直立,桨叶离开水面,靠核心肌群发力尽力维持艇的平衡和稳定,每次坚持 10s 左右,随着核心力量的加强可适当延长时间。 每天训练 2-3 组,每组 5-10 次。艇中瑞士球训练。 运动员坐在静止的艇中,保持躯干直立,将瑞士球举过头顶,每次坚持 10s 左右。 整个动作过程中尽力保持人和艇的平衡和稳定。 每天训练 2-3 组,每组 5-10 次。4.2 陆上核心力量训练陆上核心力量训练方法主
4、要包括徒手训练和器械训练。 徒手训练的主要方法有:平板支撑、屈膝半蹲、仰卧肘支撑后交叉腿等等。 具体方法如下:平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 该动作保持 10s 左右,每天训练2-3 组,每组 5-10 次。该训练方法可以加强臀大肌、背肌、腹肌。屈膝半蹲:两脚分开与肩同宽,保持脚尖、膝盖在同一直线,双手叉腰或上肢平举,屈膝半蹲-大小腿 150 度弯曲,上身保持正直。 该动作保持 10s 左右,每天训练 2-3 组,每组 5-10次。
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