60分钟各项运动消耗热量汇总表名师制作优质教学资料.doc
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4、60分钟各项运动消耗热量表逛街110大卡游泳1036大卡骑脚踏车184大卡泡澡168大卡开车82大卡烫衣服120大卡打网球352大卡洗碗136大卡看电影66大卡爬楼梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打扫228大卡跳有氧运动252大卡跳绳448大卡打拳450大卡午睡48大卡念书88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡打高尔夫球186大卡快走555大卡看电视72大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡骑马276大卡体能训练300大卡滑雪354大卡健美操300大卡插花114大卡练武术790大卡买东西180大卡仰卧起坐432大卡?五谷类的热量表如考贝本站内标明摘自
5、雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二)挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二)挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白)玉米面(黄)612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/10
6、0346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/10
7、0285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100拷贝本站内容请标明摘自?雅蕾营养减肥网并加上链接GO TOP?各种运动消耗热量表逛街110卡 游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡 烫衣服120卡 打网球352卡 洗碗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服114卡 郊游240卡打扫228卡 跳有氧运动252卡跳绳448卡 打拳450卡午睡48卡 念书88卡 跳舞3
8、00卡 工作76卡 慢走255卡打高尔夫球186卡 快走555卡 看电视72卡 慢跑655卡 打桌球300卡 快跑700卡 骑马276卡 体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡 插花114卡 练武术790卡 买东西180卡 仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表:活动项目大卡 每公斤 每小
9、时 上楼梯 10.018.0 下楼梯 7.1骑脚踏车(8.8公里/小时) 3.0 步行(4公里/小时) 3.1 快步走(6.0公里/小时) 4.4 划船(4公里/小时) 4.4 游泳(0.4公里/小时) 4.4跳舞(快) 5.1 羽毛球5.1 排球5.1 乒乓球 5.3 网球6.2攀岩(35公尺/小时) 7.0 骑脚踏车(20.9公里/小时)9.7 划船比赛 12.4 跑步(16公里/小时) 13.2以下是以体重68公斤,运动一小时为例计, 其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里)700卡
10、单车(一小时9公里)245卡单车(一小时21公里)655卡有氧运动(轻度)275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡单车(一小时16公里)415卡有氧运动(中度)350卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡跳绳660卡15项运动热量消耗统计注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。游泳:每30分钟消耗热量175卡。 它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于
11、病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径:每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球:每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。自行车:每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。滑水:每30分钟消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑:每30分钟消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。散步:每30分钟消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。滑旱冰:每30分钟消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳:每30分钟消耗
12、热量400卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球:每30分钟消耗热量220卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。乒乓球:每30分钟消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。排球:每30分钟消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。蔬菜类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水)竹笋(黑笋,干)辣椒(红尖,干)黄花菜竹笋(白笋,干)紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片
13、鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花)辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333
14、/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜
15、(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/71
16、14/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88GO TOP水果类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生)核桃(干)松子(炒)葵花子(炒)葵花子仁山核桃(干)葵花子(生)榛子(炒)花生(炒)花生仁(炒)南瓜子(炒)西瓜子(炒)南瓜子仁花生仁(生)西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干)莲子(干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜)金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干)花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜)红果(干)酒
17、枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜)荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/
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