2019年中医养生与亚健康

1、中医文化：黄帝,黄帝时代 汉朝 金元 明清 现代,黄帝内经,第一篇：上古天真论 “法于阴阳，和于数术。” “饮食有节，起居有常，不忘作劳，神与形俱。” “以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其静，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无常。,第一讲：细节决定健康日常起居中的健康攻略,起居,起居有常： 春夜卧早起 夏夜卧早起，无厌于月 秋早卧早起 冬早卧晚起，冬眠,睡眠,规律 睡前两小时不进食 睡前静心 子午觉 每天静坐,拉便,大便：揉腹 小便：提肛,撒尿神功,一段功：积极撒尿，每天6泡尿，上午2泡，下午2泡。

2、什么是健康 健-体壮曰健 康-心怡曰康 WHO1948年定义 没有疾病或者虚弱； 躯体、精神和社会 适应完整良好的状态 健康的十项标准：精力、态度、 睡眠、 应变能力、抵抗力、体重、视力 、牙齿、头发、肌肉 1 健康状况 西方白领:透支金钱，储蓄健康。 中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用 命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健 康负翁” 中国亚健康7亿人。60%70%，知识分子 、企业管理者、机关干部70%以上。 “黄灯”“黄牌警告” 对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理 决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视 2 健康现状分析 卫。

3、形体特征,体型匀称 无明显驼背,常见表现,肤色：滋润，有光泽 头发：较密，有光泽 五官：目光有神 精神：精力充沛,不易疲劳,舌脉,舌质：淡红 舌苔：薄白 脉象：和缓有力,心理特征,性格随和 开朗,发病倾向,患病较少,适应能力,自然环境,社会环境,较强,1、老年人中医体质特征,平和质,1、老年人中医体质特征精气神足,平和质,平和体质就像人们手中的天平，健康的指针基本在正中的“0”刻度左右摇摆。 月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机。如果你自恃身体棒棒，或饮食不节，或过劳玩乐，或安逸懒散，等等。长此以往，康将不。

4、1,道法自然 健康百年 中医之养生智慧,第三军医大学新桥医院中医科 晋献春,2,一 、日常生活中体会,3,为什么中国人说“左右”“东西”“春秋” 左（肝、血、升发） 右（肺、气、收敛）（练功时） 说拿“东西”，不说拿“南北” 说“20春秋”不说“20冬夏”（春秋分,和谐）,4,“冬吃萝卜夏吃姜” ,不找医生开处方 夏阳气浮越于外内部寒湿姜（温热、宣发） 冬阳气内敛内热萝卜（清凉顺气）,5,二、十二时辰养生法,6,子时：（23时1时）鼠,胆经当令（值班）子时为阳初生，恰恰是一天中最黑暗的时候。胆主升发。 失眠心肾不交 未济 既济 ；泰否 晚。

5、1,道法自然 健康百年 中医之养生智慧,第三军医大学新桥医院中医科 晋献春,2,一 、日常生活中体会,3,为什么中国人说“左右”“东西”“春秋” 左（肝、血、升发） 右（肺、气、收敛）（练功时） 说拿“东西”，不说拿“南北” 说“20春秋”不说“20冬夏”（春秋分,和谐）,4,“冬吃萝卜夏吃姜” ,不找医生开处方 夏阳气浮越于外内部寒湿姜（温热、宣发） 冬阳气内敛内热萝卜（清凉顺气）,5,二、十二时辰养生法,6,子时：（23时1时）鼠,胆经当令（值班）子时为阳初生，恰恰是一天中最黑暗的时候。胆主升发。 失眠心肾不交 未济 既济 ；泰否 晚。

6、,一、中医养生与脾胃学说的起源,1.1 中医养生的起源,中医养生之道的理论溯源于两千年西汉时黄帝内经，奠基于周秦时期，历经数朝沧桑千载和历代医家、道家、佛家、阴阳家、兵家和儒家等荟萃于当时数家养生大师，将上工治未病养生之涵义进行深入细致的研究挖掘论证，渐至形成了完整系统的中医“治未病”独特的养生理论，至今对我国卫生医疗、防疫、养生保健、抗衰老有着重要的指导意义，成为医学文化领域及全球卫生领域的一颗璀璨明珠。,1.2 .1 脾胃学说的起源、发展及成熟 “脾胃者仓廪之官、 五味出焉”、“ 胃者五脏六腑之海也”、“ 五。

7、1,2,道法自然 健康百年 中医之养生智慧,第三军医大学新桥医院中医科 晋献春,3,一 、日常生活中体会,4,为什么中国人说“左右”“东西”“春秋” 左（肝、血、升发） 右（肺、气、收敛）（练功时） 说拿“东西”，不说拿“南北” 说“20春秋”不说“20冬夏”（春秋分,和谐）,5,“冬吃萝卜夏吃姜” ,不找医生开处方 夏阳气浮越于外内部寒湿姜（温热、宣发） 冬阳气内敛内热萝卜（清凉顺气）,6,二、十二时辰养生法,7,子时：（23时1时）鼠,胆经当令（值班）子时为阳初生，恰恰是一天中最黑暗的时候。胆主升发。 失眠心肾不交 未济 既济 ；泰否 。

8、1,2,道法自然 健康百年 中医之养生智慧,第三军医大学新桥医院中医科 晋献春,3,一 、日常生活中体会,4,为什么中国人说“左右”“东西”“春秋” 左（肝、血、升发） 右（肺、气、收敛）（练功时） 说拿“东西”，不说拿“南北” 说“20春秋”不说“20冬夏”（春秋分,和谐）,5,“冬吃萝卜夏吃姜” ,不找医生开处方 夏阳气浮越于外内部寒湿姜（温热、宣发） 冬阳气内敛内热萝卜（清凉顺气）,6,二、十二时辰养生法,7,子时：（23时1时）鼠,胆经当令（值班）子时为阳初生，恰恰是一天中最黑暗的时候。胆主升发。 失眠心肾不交 未济 既济 ；泰否 。

9、1,2009年4月13日，南京，公交车司机王建强酒后驾驶一辆公交车撞死5人。11月12日，该案开审，庭上王建强首次向受害者家属道歉，仍反复强调“受单位欺负”。,2,据公安部网站消息，2008年，全国共发生道路交通事故265204起，造成73484人死亡、304919人受伤，直接财产损失10.1亿元。,由驾驶员原因造成的死亡人数约占总数的71.6%。其中，由于驾驶员的心理健康问题造成的事故达30.83% 。这些数字表明，交通事故在很大程度上还与驾车人的心理健康问题有关，驾驶员的心理健康问题到了不可忽视的地步。,3,富士康员工十三连跳,4,中国民用航空 中南地。

10、1,2,道法自然 健康百年 中医之养生智慧,第三军医大学新桥医院中医科 晋献春,3,一 、日常生活中体会,4,为什么中国人说“左右”“东西”“春秋” 左（肝、血、升发） 右（肺、气、收敛）（练功时） 说拿“东西”，不说拿“南北” 说“20春秋”不说“20冬夏”（春秋分,和谐）,5,“冬吃萝卜夏吃姜” ,不找医生开处方 夏阳气浮越于外内部寒湿姜（温热、宣发） 冬阳气内敛内热萝卜（清凉顺气）,6,二、十二时辰养生法,7,子时：（23时1时）鼠,胆经当令（值班）子时为阳初生，恰恰是一天中最黑暗的时候。胆主升发。 失眠心肾不交 未济 既济 ；泰否 。

11、1,人类的目标,健康、长寿,中医养生,2,中医养生,悠久的历史,指导思想,治未病,素问四气调神大论：“是故圣人不治已病治未病”,3,如何做？,素问.上古天真论：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”,4,内经养生原则, 顺应自然，协调阴阳 保养精、气、神,5,生存之本,健康之本, 掌握四季变化规律春生、夏长、秋收、冬藏 春夏养阳，秋冬养阴养生、养长，养收、养藏 阴阳之要，阳密乃固重视阳气的固秘（抵抗力） 虚邪贼风，避之有时避免外邪致病,顺应自然,协调阴。

12、中医体质学与食疗养生,体质是怎样形成的？,禀赋于先天 影响于后天 增强于锻炼,禀赋于先天：,体质遗传于父母，父母体质强盛，孩子的体质也多强壮；父母体质柔弱的，孩子的体质也多柔弱；父母属阴寒之体，孩子的体质偏于阴盛；父母属阳热之体的，孩子的体质偏于阳盛。,影响于后天：,一、养育于后天水谷：水谷是人体不断生长发育的物质基础。二、受制于环境。外界环境从不同的方面对人体体质产生制约。,自然环境对体质的影响,东方之地，处于海边，气候温和，其民食鱼而嗜咸，形成了腠理疏松、皮肤黧黑的体质； 西方之地，多山旷野，水土刚强。